齋月的健身秘訣

齋月是你可以減掉多餘體重的最合適的時間之一，因為禁食可以使我們擺脫許多不良的飲食習慣，並使我們堅持特定的飲食時間。 與關於這個神聖月份的傳聞相反，它是體重增加的月份！

– 這個月你要做的就是控制你在開齋和齋月之間吃的食物量，並在齋月的白天遵循一些簡單的事情來刺激你的身體減肥和抵抗飢餓和口渴，所以我們為您提供幾個技巧，幫助您在一個月的禁食中減輕額外的體重。

餅乾是在齋月期間破壞你體重的最危險的事情之一，吃大量的餅乾，尤其是在觀看齋月系列時。

運動 盡可能多地做一些運動，即使是在簡單的運動之後，例如熱身或早餐後步行一段時間。

睡前喝牛奶，喝一杯牛奶，為身體提供所需的鈣質，也能幫助你抵制任何在Suhoor餐桌上吃飯的誘惑。

在齋月期間破壞飲食或飲食的最危險時期之一是吃早餐並填滿盤子的時間，這很可能會在餐桌上供應大量的所有物品。 原則上要控制好這件事，知道該吃什麼食物，不該吃什麼食物，早餐從吃三個棗子和喝果汁來提高血糖水平。 盡量避免吃油炸食品，在盤子裡放三種對身體有益的食物：碳水化合物、蛋白質和脂肪，所以盤子的三分之一是煮熟的蔬菜或沙拉，不超過四湯匙米飯或半個全麥麵包或棕色“巴拉迪”和四分之一的烤雞。雞胸肉、牛肉或魚的皮膚或兩片，前提是兩片的重量不超過 250克。

喝水是我們自發做的事情之一，但它對我們有害。它是一到早餐時間就吃很多水，認為我們的身體就像“駱駝”，裡面儲存著水！ 這就是為什麼營養專家建議您在開齋和Suhoor期間多喝水，除了水在燃燒體內脂肪方面的作用外，還可以為您的皮膚提供必要的水分並定期發揮作用。

早餐後的水果，無論是水果還是水果沙拉菜，請確保通過吃水果為您的身體提供纖維，因為纖維會幫助您調節消化，尤其是在一天中不要進食，一次吃完所有食物時一頓飯！ 纖維還能讓你有飽腹感，這樣你就不用再吃更多的食物，或者吃高熱量的東方甜食，因為水果的味道基本上是甜的，對你來說是一道甜點餐。

在齋月期間試圖減肥或吃過豐盛早餐的女性中，常見的錯誤之一是以減肥為藉口不吃 Suhoor 餐。 離開 Suhoor 餐是錯誤的，因為這餐是必不可少的，因為它可以幫助您在齋月的白天有最長的飽腹感，並使您能夠忍受禁食。 但是在 Suhoor 餐中必須滿足幾個標準才能同時保持健康和飽腹感，即： 吃兩片全麥麵包或“baladi”黑麵包、煮雞蛋和一片火雞，其中你的膳食必須由碳水化合物、蛋白質和優質脂肪組成。 在 Suhoor，你絕對可以用一小盤豆子代替公雞牛排，作為富含蛋白質的來源。 齋月期間一定不要吃鹹的食物，因為它會使你在齋月的白天感到口渴，它會幫助你因體內水分滯留而增加體重。

吃suhoor餐前的檸檬汁在一杯水中擠半個檸檬喝，因為檸檬有助於燃燒早餐積累的脂肪，它還能讓你盡可能長時間地抵抗飢餓。