حمضالفوليك

葉酸是維生素 B9 的天然形式，負責 DNA 和 RNA 的形成以及細胞的組成部分。 研究表明，葉酸含量低的人對抗抑鬱治療的反應率為 7%。 最近的科學報告表明，精神科醫生目前正在開出稱為 Deplin 的葉酸來治療抑鬱症並提高抗抑鬱藥的有效性。 葉酸的食物來源包括綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類、雞蛋和豆類。

複合維生素B

B族維生素有助於建立身體的紅細胞和神經系統的功能。 它的缺乏會導致疲勞，腳或指尖刺痛，甚至抑鬱。 根據一些研究，超過四分之一患有重度抑鬱症的老年女性缺乏維生素 B12。 維生素6B可以通過吃家禽、海鮮、香蕉和綠葉蔬菜來獲得。 維生素 B12 存在於肉類、魚類、家禽、雞蛋、牛奶、牡蠣、貽貝和螃蟹中。

鋅

鋅是大腦和身體必不可少的礦物質之一，因為它有助於調節大腦和身體對壓力的反應。它主要有助於中樞和周圍神經系統的活力，以及在神經、酶和激素過程中的關鍵作用. 專家說，鋅缺乏與抑鬱、壓力、精神分裂症和飲食失調有關。 鋅的食物來源包括肉類、家禽、牡蠣、菠菜、南瓜子、葡萄乾和黑巧克力。

鐵

缺鐵最常見於十幾歲的女性和女孩。 鐵是所有身體功能所必需的，因為它在血液中攜帶氧氣，這種缺乏的症狀與抑鬱症相似，例如精神和身體疲憊、情緒低落和易怒。 在某些人中，低鐵水平會引發恐慌症狀，導致驚恐發作。 鐵可以通過吃肉、家禽、魚、蛋、豆類和蔬菜來獲得。 專家建議將富含鐵的食物與維生素 C 結合起來，以增加其吸收。