齋月後健康的八個營養秘訣

齋月快要結束了，要逐漸恢復飲食習慣，Fitness First Centre的營養師Banin Shaheen為我們提供了八點秘訣，讓我們在齋月後保持身體的健康和健康。齋月。

逐漸回到你的日常生活

回到齋月之前的飲食習慣可能會給你的身體帶來巨大的衝擊，人們在開齋節期間常犯的一個錯誤就是比齋月之前吃更多的食物。

以健康的早餐開始新的一天

的確，齋月後的頭幾天建議的食物量和卡路里應該更少，但你也必須保持健康的飲食習慣，就像早餐一樣，這將有助於你在白天組織你的膳食，增強你的能量和控制你的食慾。

少量多餐

全天吃少量健康食品會向你的大腦發出一個信號，即食物供應充足，快速燃燒這些卡路里是可以的，一次減少卡路里攝入會給你帶來很多能量。

而一次吃大量的卡路里——儘管是健康的——會向你的大腦發出一個信息，即食物供應即將減少，所以這些卡路里將被儲存為脂肪，而這些過量的食物一次會讓你感到遲鈍和懶惰的。

吃足夠的蛋白質

吃與您的體重和能量水平相稱的適量的完整蛋白質，因為這有助於穩定血糖，提高注意力水平並保持身體的能量和力量。

完全蛋白質主要存在於動物產品、乳製品、穀物和豆類中，是支持身體和長期提供能量的理想食物。

避免過量攝入咖啡因

茶和咖啡不僅僅是宴會上提供給客人的飲料，這意味著大量的咖啡因，這會增加身體的緊張程度，並在您嘗試恢復以前的睡眠習慣時導致睡眠障礙。

開齋節期間減少甜食

避免吃高脂肪和高糖的甜食，因為它們可能會增加胰島素水平，導致疲勞和嗜睡，並導致體重迅速增加，所以盡量減少開齋節甜食，而用新鮮或乾果代替。

加油

開齋節期間的大部分時間，您會忙於與家人和朋友在一起，因此您沒有機會定期吃飯，或者更糟糕的是，您忘記了吃飯並用豐盛的開齋節糖果填飽肚子。 問題是身體會像齋月一樣處於極度飢餓的狀態，因此不會加速新陳代謝。 為了保持身心的安全，準備一些健康的飯菜，並與家人和朋友分享，如杏仁、蔬菜、鷹嘴豆、酸奶、漿果、各種新鮮和乾果、煮雞蛋等。

喝大量的水

身體需要水來執行大部分功能，多喝水會排出體內毒素，保持皮膚健康，並幫助你少吃食物。 它還有助於為肌肉提供能量，減少中暑症狀和控制卡路里，因為您可以在齋月後通過喝水吃不健康的食物來對抗食慾。