保證新陳代謝質量的七件事

保證新陳代謝質量的七件事

據 Healthline 稱，有許多簡單有效的方法來支持新陳代謝，其中許多涉及簡單的飲食和生活方式的改變。

新陳代謝是將食物中的營養物質轉化為能量的過程，身體利用能量來運行呼吸、運動、消化食物、循環血液以及修復受損的組織和細胞的功能。

“新陳代謝”一詞也用於描述基礎代謝率，即身體在休息時燃燒的卡路里數量。

新陳代謝率越高，身體在休息時燃燒的卡路里就越多。 許多因素都會影響新陳代謝，包括年齡、飲食、身體成分、性別、體型、體力活動、健康狀況以及一個人正在服用的任何藥物。

還有許多基於證據的策略可以幫助提高新陳代謝、支持整體健康並減輕體重，如下所示：

1、每頓飯都要吃蛋白質

吃食物可以在幾個小時內暫時提高新陳代謝，這被稱為食物熱效應（TEF），這是由於消化、吸收和處理膳食中的營養物質所需的額外熱量造成的。 吃蛋白質會導致更高水平的熱效應。 膳食蛋白質需要 20-30% 的可用能量用於新陳代謝，而碳水化合物則需要 5-10%，脂肪則需要 0-3%。

2、鍛煉

運動可以間接幫助加快新陳代謝。 當你添加一些高強度的運動時，你可以促進新陳代謝並幫助燃燒脂肪。

3.避免久坐

長時間坐著會對健康產生負面影響，部分原因是長時間坐著燃燒的卡路里較少，並可能導致體重增加。 專家建議嘗試站起來或定期散步。

4.喝綠茶

綠茶或烏龍茶有助於將一些儲存的體內脂肪轉化為游離脂肪酸，與運動相結合可以間接增加脂肪燃燒。 飲用綠茶還會影響腸道微生物組，可能影響身體分解脂肪的方式。

5、吃辛辣食物

胡椒含有辣椒素，一種可以促進新陳代謝的化合物。 因此，如果一個人能忍受吃辛辣的食物，那麼吃辛辣的食物有利於促進新陳代謝。

6.睡個好覺

睡眠不足與肥胖風險顯著增加有關。 它還被證明會影響人體生長激素釋放肽（飢餓激素）和瘦素（一種控制飽腹感的激素）的產生水平。 對食慾調節激素水平的負面影響會導致身體代謝脂肪的方式發生微妙的變化，從而導致體重增加。

7. 咖啡

研究表明，咖啡因可以刺激身體釋放腎上腺素等神經遞質，這有助於調節身體處理脂肪的方式。

但這種效果可能因多種因素而異，例如，根據一項科學研究的結果，與訓練有素的運動員相比，生活方式不太活躍（久坐）的人在運動過程中，咖啡因在增加脂肪燃燒方面更有效。

Maguy Farah 的 2023 年星座運勢預測