綠茶的好處以及飲用過多綠茶的危害

綠茶的好處以及飲用過多綠茶的危害

根據“健康熱線”網站發布的一份報告，綠茶有助於支持認知和保持適度的體重，因為它被描述為地球上最健康的飲料之一，因為它具有許多健康益處，這些好處如下：

1. 富含抗氧化植物化合物
綠茶含有一種叫做兒茶素的多酚，它是一種抗氧化劑，除了其他健康益處外，還有助於防止細胞損傷。

2.有益於大腦功能
2017 年的一篇研究論文發現，喝綠茶可以有益於認知、情緒和大腦功能，這可能是由於綠茶中的咖啡因和 L-茶氨酸等化合物所致。

2020 年進行的一項研究表明，綠茶可使中老年人發生認知障礙的機率降低 64%。

3.它增強脂肪燃燒過程
2022 年進行的一項科學審查結果顯示，綠茶積極影響新陳代謝過程的能力可以通過有氧運動或抗阻運動得到增強，而美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室在美國表示，雖然一些研究表明綠茶可以改善身體分解脂肪的方式，但其總體減肥效果可能很小。

4.保護大腦免於衰老
2020 年的一項研究結果表明，對於目前沒有已知認知問題的人來說，綠茶與阿爾茨海默病相關的某些標記物水平較低有關，但沒有臨床證據表明綠茶如何影響人腦。

5.改善口腔健康
喝綠茶或綠茶提取物有助於改善口腔健康。 但應該考慮到，關於這個主題的大部分研究仍在研究中。

6.控制血糖
2020 年的一項科學評論發現，綠茶可以在短期內幫助降低空腹血糖，但從長遠來看似乎對血糖或胰島素沒有影響。

7. 預防心髒病
最近的一項科學評論表明，經常喝綠茶可以降低多種心髒病風險因素，例如血壓或血脂。 但人體臨床試驗中仍缺乏能夠顯示因果關係的一致、長期證據。

8.幫助減肥
多項研究表明，綠茶有助於減肥，2022 年的一項研究結果顯示，每天喝四杯或更多綠茶，患腹部肥胖的機率降低 44%，但這種效果僅對婦女..

喝太多綠茶的副作用

正如我們提到的，儘管綠茶有無數的好處，但綠茶中的活性成分（咖啡因和抗氧化劑）可能會引起一些問題。

對於某些人來說，咖啡因會導致頭痛、胃病，甚至乾擾睡眠。 兒茶素可以減少食物和補充劑中鐵的吸收。 據《印度時報》報導，過量飲用綠茶會導致以下副作用：

1.胃痛
專家表示，喝太多綠茶會引起胃部刺激，尤其是空腹喝時。

2.頭痛
患有偏頭痛的人應避免過量飲用綠茶，因為它可能會引起頭痛。

3.失眠
雖然它含有極少量的咖啡因，但過量攝入可能會導致睡眠不佳，從而進一步惡化其他健康問題。

4、導致缺鐵
據研究，綠茶含有抗氧化劑，會阻礙體內鐵的吸收，可能導致缺鐵。 專家建議在綠茶中加入檸檬汁，因為檸檬中的維生素C含量有助於增強鐵的吸收。

5. 嘔吐
過量飲用綠茶的負面影響之一是，由於其 L-茶氨酸含量，它會引起噁心和嘔吐。

6、眩暈、頭暈
綠茶中的咖啡因會減少流向大腦的血液，導致頭暈。

7.肝臟損害
過量飲用綠茶會導致咖啡因積累，從而導致肝臟壓力和損傷。

8. 骨質疏鬆症
綠茶中的一些化合物會抑制鈣的吸收，導致骨骼脆弱，從而增加患骨質疏鬆症等骨病的風險。

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