間歇性禁食可能沒有好處。

間歇性禁食可能沒有好處。

間歇性禁食會減少一個人吃的食物量，但也會減少他們進行的體育活動量。 間歇性禁食增加了運動的難度，因為研究表明，當卡路里攝入量顯著減少時，即使是很短的時間，身體也會通過減少運動中使用的卡路里數量來適應。經濟時報”，引用“對話”雜誌。

諾丁漢大學營養學高級講師兼生理學教授、營養學專家大衛克萊頓寫道，許多在過去幾年裡一直在考慮減肥或想要吃健康飲食的人一定聽說過間歇性禁食的信息。

間歇性禁食最近很受歡迎，許多倡導者聲稱它比其他飲食方法更能幫助他們減肥。

類似的結果

克萊頓教授說，間歇性禁食作為減肥方法的吸引力和流行的原因在於它簡單靈活，因為它可以很容易地適應每個人，並且不需要放棄特定的食物或計算卡路里。

但儘管它很受歡迎，但在減肥方面，間歇性禁食實際上可能並不比其他飲食方法更好。

克萊頓教授補充說，到目前為止，多項研究表明，在減肥方面，間歇性禁食與卡路里計數係統一樣有益，並引用了最近一項跟踪參與者一年多的研究結果。

結果還與許多不同類型的間歇性禁食相匹配，包括隔日禁食，其中一個人每隔一天輪流禁食或限制卡路里，或 5:2 飲食，其中一個人每周正常進食五天，然後禁食或限制卡路里兩天以及按照時間定時進餐，例如16:8系統，一個人在八小時內吃完所有的飯菜，然後禁食16小時。

缺點

克萊頓教授解釋說，任何研究的結果還沒有表明間歇性禁食優於其他傳統飲食，並解釋說間歇性禁食減少了食物的攝入量，但它可能有一個缺點，那就是它減少了體力活動量 人增加運動負荷的難度加倍。

克萊頓教授說，無論一個人遵循哪種類型的間歇性禁食，當卡路里顯著減少時，即使是很短的時間，身體也會通過減少運動中使用的卡路里數量來適應。這是發生這種情況的肯定原因。

損害健康

克萊頓教授說，雖然較低水平的體力活動不一定會影響減肥，但它可能會對健康產生其他負面影響。

例如，最近一項關於隔日禁食或交替禁食的研究發現，與每日限制卡路里的飲食相比，只要遵循該方案僅三週，身體活動水平就會下降，並導致肌肉質量的損失更大。減脂效果不如每日卡路里限制。

肌肉流失

由於許多原因，肌肉質量至關重要，包括隨著年齡的增長調節血糖水平和保持身體健康。 所以最好避免導致肌肉流失的飲食。 但是間歇性禁食和鍛煉計劃的結合可以幫助您更好地保持瘦肌肉質量，同時鼓勵減脂。

對於血壓和糖尿病

雖然間歇性禁食可能不是減肥的靈丹妙藥，但這並不意味著它可能沒有其他健康益處。

克萊頓教授指出，最近一篇關於間歇性禁食的科學評論報告說，間歇性禁食可以改善血壓和胰島素敏感性，即身體如何有效地調節血糖，並將膽固醇水平降低到類似於限制每日卡路里的程度，並指出很少有研究跟踪參與者持續時間比一般情況要長，因此很難知道這些積極影響是否持續存在。

生物鐘

一些研究還表明，選擇間歇性禁食方法可能是取得更好結果的關鍵。 許多研究表明，早期限制飲食會產生可喜的結果，包括在一天的早些時候吃掉一天中的所有卡路里，晚上禁食，通常是從下午 4 點開始。

一天早些時候吃東西可以平衡食物攝入量和人體的自然晝夜節律，這意味著營養物質得到更有效的處理。