1- 重新思考與屏幕的關係

Mark 博士解釋說，隨著時間的推移，個人對個人技術的興趣大大減少了。 這種趨勢適用於各種工作類別：經理、行政人員、財務分析師、技術人員、軟件開發人員等等。

多年來形成的一個神話是，如果人們整天使用計算機，他們的工作效率會更高，而事實上恰恰相反，馬克博士和她的同事的研究結果證明它通過 Zooming 等應用程序增加了另一個會議在一個人一天中僅剩的 20 分鐘內工作並不能提高他們的工作效率。

“事實證明，長時間集中註意力，尤其是不間斷地集中註意力，對大多數人來說是不自然的，”馬克博士說。 注意力的不斷轉換消耗了我們非常有限的認知能力，以及我們必須為最重要的項目儲存的認知能量。”

2- 在註意力最集中時保護注意力

一旦你接受更多的計算機或智能手機時間不一定是提高工作效率的方式，一個人就可以改變一些習慣，其中最主要的是在一天中註意力最集中的時候保護他們的注意力。

“對於許多人來說，注意力集中在上午和下午三點左右，”馬克博士說。 它對應於精神資源的潮起潮落。 有些人可能會發現他們的注意力更早達到峰值，而其他人則更晚。 但如果一個人意識到他們的注意力集中時間，他們就可以安排需要大量思考、更努力和創造性思維的任務。”

馬克博士說，最重要的是，不應將注意力集中的高峰時間浪費在發送可以等待的電子郵件或無意識地滾動社交媒體提要上，而應該浪費在你的認知罐滿的時候。

3- 有意義的休息

人們報告說，當他們連續數小時不間斷地“專注”在計算機或平板電腦上時會感到疲倦。 補充和恢復認知能量的秘訣是多休息——不只是隨便休息，而是有意義的休息。

簡而言之，大腦需要在它變空之前為其認知庫補充燃料。 但它需要正確的燃料——讓大腦保持活躍而又不會負擔過重的燃料。 有兩種經過驗證的有意義的休息類型可以提供積極的能量。首先，20 分鐘的自然步行，如果這不是一種選擇，一些身體運動可以顯著減輕壓力並改善“發散思維”，這對於集思廣益和創意創造至關重要. 第二種是讓人們做一些簡單的任務，比如做填字遊戲、園藝或遊戲，讓他們的頭腦保持警覺，同時在後台攪動好主意。