如何幫助你的大腦進入深度睡眠？

如何幫助你的大腦進入深度睡眠？

失眠可由多種原因引起，其中最重要的是焦慮，這是導致長期睡眠不佳的最常見原因之一。 如果當一個人將頭靠在枕頭上時，腦海中會浮現出一連串的想法，那就難怪他們難以入睡了。

根據 SciTecDaily 的說法，首先應該防止焦慮竊取睡眠，因為如果他們意識到焦慮是失眠的原因，他們更有可能成功地將自己的思想輕鬆和高質量地重新連接到睡眠階段。

重複的行為，例如晚上擔心，成為習慣。 如果一個人因為擔心問題或困難而徹夜不眠，大腦就會因失眠而感到疲倦。 正如通過重複在大腦中創建神經通路需要時間一樣，覆蓋舊的通路並創建新的、首選的通路也需要時間。

以下提示可以幫助您入睡，但不會帶來立竿見影的效果。 您應該耐心並堅持實施，直到習慣為止。 一旦形成新的神經連接，每晚都更容易入睡。

1- 放鬆程序

當這個人上床睡覺時，焦慮會增加，因為他們希望保持清醒。 這是通常發生的事情。 因此，由於壓力使他們想睡覺時保持清醒，他們最不想要的就是焦慮。

可以遵循例行程序來教導身心在就寢時間臨近時放鬆，而不是增加壓力和失眠。 每天晚上都養成類似的習慣會讓他有心情讓他的大腦充滿想法和休息。

放鬆的程序可以包括在睡前一小時在熱水浴中塗抹舒緩的薰衣草精油，然後冷靜下來閱讀，聽輕音樂，或者在深夜寫一篇輕鬆的日記。

2-降低你的期望

如果你預計會失眠，你的焦慮就會增加。 難以入睡的人常常告訴自己，上床睡覺就應該馬上入睡，以為自己可以用武力解決問題，但這樣做會產生阻力和緊張感。

專家建議，與其強迫自己入睡，不如想像自己正在休息並享受平靜的思緒。 改變你的態度將幫助你繞過大腦中舊的神經通路，為新的睡眠習慣騰出空間。

3-平靜的恐懼

當你試圖入睡時壓力增加時，請記住沒有合理的擔憂理由，克服問題沒有意義，也無濟於事。相反，你可以考慮屬於以下兩類的困難之一：

1.問題可以通過積極的行動來改變。

2. 你面臨的挑戰是無能為力的，至少目前是這樣。

因此，您可以修改焦慮的原因並消除困難，或者接受您無法做出改變而不得不接受這種情況。 無論哪種方式，您都沒有理由擔心。

4-放慢你的想法

可以以溫和而有意識的方式使神經系統平靜下來，為睡眠做準備。 當你在床上時，讓想法浮現並承認它們。 當你注意到它時，想像它縮小、漂浮或消失。 用你的大腦來想像它的重要性正在下降。

起初，練習可能並不容易，但堅持練習會產生積極的結果。 如果思想像自言自語一樣流動，情況也是如此。 縮小或改變恐懼以使它們變得有趣； 例如，讓它聽起來像一個鮮明的卡通人物，會使其失去相關性並消失。

5-專注於身體

通過思考身體，從腳開始，想像肌肉放鬆，人們可以專注於身體體驗而不是精神噪音。 他繼續慢慢地專注於頭頂，同時也追踪他的呼吸。 不會有擔心的餘地，很快他就會感到困倦。