你如何從煩人的噩夢中對待自己？

頻繁和煩人的噩夢有很多原因，它們的範圍從壓力和睡眠障礙到某些健康狀況。 此外，生活方式、吃某些食物或錯誤的就寢時間等因素最終會導致晚上感到不適。 但是，一般來說，噩夢可以在家中治療。

噩夢是帶有負面主題的夢境，會讓看到它們的人感到緊張、悲傷或恐懼，並且在兒童中比在成人中更常見。 如果不加以處理，可能會導致失眠、白天生產力下降和睡眠質量差。 不正確的睡眠姿勢、不健康的飲食習慣、壓力和潛在的健康狀況可能是導致噩夢的原因。

一些家庭療法

在疾病和紊亂的情況下應諮詢專家。 但對於其他觸發因素，如焦慮、壓力和不良的就寢習慣，以下家庭療法可能有效：

• 避免辛辣食物：

含有大量香料、泡菜或通常難以消化的食物的飲食會影響睡眠的連續性，因為身體的新陳代謝會加快，並且必須更加努力地消化食物，從而導致大腦活動增加並擾亂快速的眼球運動週期，從而增加做噩夢的機會。

• 早點吃少餐：

某些食物和水果有助於避免噩夢或睡個好覺，例如香蕉、獼猴桃、核桃和杏仁。 吃晚了也會擾亂身體的睡眠週期，它可以消化食物。 當睡眠週期被打斷時，一個人可以記住他們的夢，通常包括噩夢，這意味著噩夢的影響會延長。

• 白天鍛煉和放鬆：

如果一個人覺得他們增加的壓力水平正在破壞他們的夢想生活，他們應該主動阻止它的發生。 一天可以從早上鍛煉或散步開始，並在白天短暫休息以充分放鬆身體。

• 減少觀看恐怖電影：

有些人在晚上看恐怖片，這對於睡覺時的夢境內容是完全不適合的，因為它可能會讓一些人在晚上保持清醒或在睡覺時遭受噩夢的折磨。

• 想像一個噩夢的更好結局：

一個人可以放鬆，安靜地回顧整個噩夢的事件，意識到這只是一個夢，不可能在現實中發生。 他最終可以想像一個更好的結局，例如，如果一個怪物在夢中追趕他，他可以嘗試與他交朋友或馴化他，而不是害怕逃跑。

• 控制清醒夢：

當一個人在白天想像他的夢想有一個更好的結局時，他可以在一個清醒的夢中重複這種經歷，即在一個人意識到他正在做夢的情況下。 在噩夢反復出現的情況下，從單純的視覺轉變為控制噩夢中的事件進程，或者當大腦意識到這只是一個負面的夢境時，會有所幫助，並且可以根據自己的意願改變敘述。

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