如何通過睡眠激活記憶？

如何通過睡眠激活記憶？

根據 2016 年發表在《心理科學》雜誌上的一項研究，那些在睡前回憶課程、獲得充足睡眠並在第二天早上醒來後進行快速復習的學生，由於記憶能力增強而獲得了更好的結果。他們已經記住了。或者俱體來說，他們的記憶能力提高了 50%。

研究人員當時寫道，這是一種依靠睡眠來增強記憶力的能力，並解釋說“越來越多的證據表明，睡眠期間的記憶再加工是人類記憶形成和最終形成的重要組成部分。”換句話說，睡眠有助於大腦更容易訪問存儲在內存中的信息。

醒來的舒適度

最近發表在《自然評論心理學》上的一項研究發現，“閉上眼睛休息幾分鐘就可以提高記憶力，可能與整夜睡覺後一樣多。”

心理學家稱之為“離線醒來的舒適感”。 在最好的情況下，離線醒來的便利可以導致閉上眼睛放鬆幾分鐘，保持頭腦清醒，在休息期間不去想外面的世界，因為實際上它可以是白日夢，也可以是思考下一個任務或任何其他事情都是浪費嘗試，內存優化可能不會那麼有效。

通用功能

研究人員表示，對外部世界的興趣減少是人類（和動物）體驗的普遍特徵，這表明花一部分時間遠離感官環境可能起到重要作用，因為最近離線休息時間允許形成的記憶痕跡被重新激活。

最好的方法

記憶的頻繁重新激活會導致新形成的記憶隨著時間的推移而加強和鞏固，從而在編碼後的最初幾分鐘內促進記憶鞏固的早期階段。

研究人員解釋說，任何在會議期間睡了幾秒鐘，或者在演講或採訪中失去注意力的人，都不應該被認為是在談話中迷失了方向，而是在製造回憶。休息將成為認知功能的關鍵貢獻者。”