您如何在工作中放鬆消化系統？

有益菌

法國最近的一項研究建議將酸奶作為早餐等一些膳食的主要成分之一，因為它在改善一天開始時的消化以及食物轉移到小腸的速度方面發揮著很好的作用。
該研究補充說，酸奶是益生菌的天然來源之一，還含有消化系統在胃和腸道中所需的有益細菌類型，因為這些細菌有助於最大限度地提高食物的益處並預防許多消化系統疾病。
研究人員解釋說，酸奶能夠創造一個適合體內有益細菌生長和增加的環境，並且因為它含有支持這些有益細菌消化和整個身體的活菌種。
吃酸奶還有助於減少腸易激綜合徵患者過度免疫反應的影響，它對於加速從某些感染和各種傷害中恢復具有重要作用。

膳食纖維

幾項研究證實了吃富含膳食纖維的食物的重要性，因為它們對消化系統非常有益，因為它們可以改善和加速消化過程，防止便秘，並保持腸胃的力量。
膳食纖維吸收大量水分，需要足量的液體，增加排泄物的柔軟度，從而消除便秘的問題，並在腸道中長時間停留，增加受益的機會養分，並給予較長時期的飽足感。可能的時期。
吃這些食物有助於調節消化階段，從胃到吸收，同時避免消化不良的問題，防止氣體和防止腹瀉。
一位研究人員表示，除了另一項任務，即清除消化系統中的毒素、廢物、廢物和難以消化的物質外，含有膳食纖維的食物在促進食物在腸道內的運動方面發揮著重要作用。
大多數水果、蔬菜和全穀物（如全麥、全米、全玉米、種子和堅果、豆類、豆類、扁豆和豆類）中都含有富含纖維的食物。

液體

一項中國研究建議白天多喝水。 因為它可以改善消化質量，所以身體不斷需要液體，它們是需要大量水分的膳食纖維所必需的，因此它是消化過程的基礎之一。
吃水可以防止便秘，這是一種消化系統的疾病，促進排泄過程，並有助於創造一個持續的潮濕環境，以維持必要的唾液分泌水平，以及胃中調節所需的速率消化過程。
一般來說，喝水或喝水的日期有不同的研究，有人說，無論是茶、茴香、胡蘆巴、生薑等溫熱的飲料，都可以在進食期間或進食後喝這些液體，以幫助消化，因為一種對消化系統和口腔水合作用的貢獻。
其他研究警告不要在進餐時攝入液體； 研究表明，一旦食物進入口腔，這些液體會降低消化系統產生的消化酶的濃度，也會降低吸收過程中營養素的益處，這些研究建議至少在飯前 50 分鐘或大約飯後 90 分鐘或更長時間，並警告不要在進食時服用這些液體。

睡覺前

意大利的一項研究警告不要在睡前直接吃飯，特別是對於那些工作條件迫使他們推遲到回家再吃的人，因此吃了一頓大餐然後睡覺，這是一種不健康的習慣。
睡前吃這些食物會導致消化系統嚴重混亂，因為這些大量的脂肪、澱粉和糖會導致多種消化系統疾病，此外還會失去深度睡眠的優勢。
研究表明，身體的各個部位在睡眠中都需要時間休息，對細胞和組織進行必要的維護和更新，而在睡前進食的情況下，消化系統被剝奪了這個必要的時間，導致負擔，疲勞和疲憊，因此不能充分發揮其功能。
研究建議睡前約 2 至 3 小時進食，以防止血液中大量糖分積聚和暴露於巨大風險中，並讓消化系統有機會消化然後休息。

吃飯時休息 

一些研究表明，站著吃飯也是一種不健康的習慣。 這種情況代表了人和消化系統本身的不適，他被迫快速進食，這使得消化過程非常困難。
最好通過良好的咀嚼來坐下來享受食物，遠離看電視或關注社交媒體，以及不要全神貫注於電話和其他類似設備。
吃東西要小心緩慢； 讓消化的每個階段發揮作用，如口腔和唾液，這樣有助於避免消化問題，同時合理飲食而不是大餐，以獲取適合人的卡路里，讓他感到舒適和精力充沛，並防止它們以有害和壞脂肪的形式在體內積累。

ممارسةالرياضة

鍛煉和體育活動有助於增強消化系統並顯著改善其功能，因為它有助於燃燒積累的卡路里，並提供獲得更多熱量的機會，此外還可以移動消化系統的各個部分，並有助於促進通過腸和胃中的食物。
運動通常會提高消化率並提高消化質量。這些活動可以防止一些消化問題，尤其是便秘，因為它們減少了食物在大腸中的停留時間，因此不會完全從廢物中流失水分，這代表了預防便秘。
這些練習旨在加強消化系統肌肉的自然收縮，這是消化系統管道內食物運動所必需的，以順利完成消化過程。
消化系統需要休息； 為了恢復它的活力和活動，睡眠時間代表了這個設備的休息時間，以提高它的工作效率和活力。研究人員建議每天睡眠6到8小時，睡眠必須舒適和深度，直到第二天身體器官平靜下來，恢復體力。

薑和薄荷

一項新的美國研究表明，在大餐和大餐後久坐不動是很多人犯的錯誤之一，原因是沒有機會燃燒這種巨大的能量。
該研究還警告不要在進食後進行過度運動，因為這會導致一種消化不良，並由於進入消化系統的血液量微弱而導致強烈的收縮，這有助於消化過程本身。
一位研究人員說，可以服用薄荷油膠囊中的營養補充劑，因為它們有助於刺激和促進消化過程，並治療一些消化系統疾病。
另一項研究證實，吃生薑可以解決影響消化系統的問題，因為它可以消除腹脹和治療腹瀉，防止結腸刺激，防止消化不良，因為它會刺激必要酶的產生，從而提高效率體內的消化過程。
研究表明，生薑總體上可以顯著提高消化過程的質量，因為它通過提高胃壁收縮的運動，將食物在胃中消化後轉移到小腸，從而起到輔助作用有助於加快食物進入腸道的速度，並促進吸收過程。

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