我們如何增加新陳代謝，其機制是什麼？

我們如何增加新陳代謝，其機制是什麼？

代謝靈活性是增加新陳代謝、支持整體健康和減肥的好方法。

新陳代謝在減肥和減掉幾公斤後保持健康體重方面起著重要作用。 根據美國記者喬治亞·多德撰寫並由雅虎發布的一份報告，除了限制卡路里和選擇富含營養的食物（如鮭魚）外，運動是新陳代謝的一個支持因素。

在這種情況下，臨床健康心理學家和生物反饋療法和代謝心理學專家 Sarah Nicole Postan 表示，代謝靈活性是身體對運動或食物（尤其是脂肪和碳水化合物）變化的新陳代謝做出反應的方式，並指出它可以是減肥有用，獲得能量和感覺最好的人。

葡萄糖的相對穩定性

Bostan 還補充說，“高代謝靈活性的一個因素是能夠在一天中保持葡萄糖相對穩定”，解釋說“當食用分解成糖的食物時，葡萄糖應該自然升高，例如簡單和復雜的碳水化合物，以及當胰島素釋放時減少。”它是一種來自胰腺的激素，將葡萄糖輸送到身體細胞中用作能量。

當血液中的糖分過多時，它會儲存在脂肪細胞中，這會導致胰島素抵抗、2 型糖尿病和因心臟不靈活而導致的肥胖。 隨著年齡的增長，代謝靈活性會下降。

身體適應

但好消息是，人體具有很強的適應性，所以雖然生理可以被壞習慣改變，但同樣可以被好習慣改變。 幾乎任何人都可以提高新陳代謝的靈活性——即使是 XNUMX 歲以上的女性。

Bostan 還指出，“吃全食，重點是纖維蔬菜、瘦肉蛋白和一些健康脂肪，同時減少加工糖分，是開始控制血糖水平的最直接方法。” 整個星期定期鍛煉也有助於穩定血糖。”

緩解壓力，睡個好覺

雖然健康的飲食和鍛煉是提高新陳代謝靈活性的簡單方法，但消除壓力和疲勞是改善新陳代謝的重要組成部分。

大腦中發生的事情也會發生在身體中，Bostan 解釋道。 確保規律的睡眠模式也是增強新陳代謝彈性的增值策略。”

雖然她補充說，“我在生活中實施的提高新陳代謝靈活性的相對簡單的技巧之一是盡可能在進食後步行 30 分鐘，”強調她的技巧在晚餐後特別有用，因為改變葡萄糖會影響第二天的睡眠以及新陳代謝的靈活性。，她說。

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