香蕉如何幫助睡眠？

香蕉含有有助於促進睡眠的最重要的營養素，因為研究證實香蕉中的營養素可以改善睡眠和放鬆。

鎂： 鎂有助於維持正常的晝夜節律週期，這是指負責維持充足睡眠和清醒時間的身體內部時鐘。每天服用 500 毫克鎂可能會增加褪黑激素的產生並降低皮質醇水平。 皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙，而褪黑激素是一種在睡眠週期中產生的激素，可以幫助您保持更健康的睡眠習慣。

碳水化合物有證據表明，高碳水化合物食物可能會增加色氨酸進入大腦轉化為血清素和褪黑激素的機會。 您也可以縮短睡前的時間。

鉀：  低鉀水平會擾亂高血壓患者的睡眠。 它還可以通過減少夜間肌肉痙攣來改善睡眠質量。