用這種飲料讓大腦和心臟留給你

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牛奶以有助於維持骨骼健康而聞名，雖然眾所周知牛奶中的鈣是骨骼的重要組成部分，但它並不是骨骼健康的唯一重要來源，牛奶也不一定是消耗鈣的最佳方法。

眾所周知，羽衣甘藍和西蘭花等蔬菜的鈣吸收率較高。 根據 Well + Good 發布的一份報告，如果一個人想喝一種對骨骼有益的飲料，那麼他每天可以喝 XNUMX 到 XNUMX 杯茶。

增加骨礦化

“喝茶對骨骼的主要益處在於其強大的抗氧化劑，如多酚和類黃酮，”臨床營養師蘇曉玉說，“茶中發現的強效多酚已被證明有助於增加骨礦化，延緩骨礦物質密度的降低，並增加體內的維生素 D 水平。” ”

“兒茶素還有助於保護體內的骨骼細胞，而黃酮類化合物具有類似雌激素的特性，有助於防止骨質流失，”Yu 補充道。

Yu 建議，為了獲得這些好處，你可以喝紅茶或綠茶，因為大多數關於茶和骨骼健康的研究都涵蓋了這些茶，並解釋說茶是否真的無關緊要採取熱或冰。

應該記住的是，“茶對於維持許多其他身體功能非常有用，除了骨骼健康，隨著年齡的增長，因為它支持健康的心臟、思想、注意力和增強情緒，因為它含有高比例的黃烷醇，這有助於降低蛋白質膽固醇，”於說。低密度脂蛋白膽固醇，也稱為壞膽固醇。

心臟和大腦

就她而言，營養學家 Neva Cochran 表示，喝茶可以降低患心髒病的風險，並解釋說“茶中的兒茶素還有助於保護身體免受自由基的侵害，這有益於整個身體，當然也有益於大腦，包括更好的記憶力和專注力。”

Cochran 指出，發表在《植物醫學雜誌》上的一篇文章引用了 21 項關於綠茶的獨立研究的結果，報告說咖啡因和 L-茶氨酸（一種與平靜和專注力相關的氨基酸）以及兒茶素的可用性使茶成為一種很好的促進大腦健康的飲料。

每天適量

Yu說，總的來說，關於骨骼健康的研究表明，每天喝一到四杯茶就足夠了，但應該記住，喝茶只是骨骼健康的一個組成部分。

“還有許多其他營養素對骨骼健康同樣重要，其中包括鈣、維生素 D、鎂和維生素 K，僅舉幾例，”Yu 補充道。

她說，一個人必須努力吃均衡的飲食，包括各種不同的食物和食物組，以獲得足夠的營養來支持骨骼健康。