禁食和睡眠障礙有什麼關係？我們如何解決這個問題？

禁食會影響我們的日常生活和習慣，改變我們的飲食和睡眠時間。禁食者面臨的最大挑戰之一是睡眠障礙，這是由於缺乏時間和睡眠質量的幾個因素造成的，尤其是在齋月期間，因為我們通常會改變我們的習慣，所以我們可能會比平時熬夜很多。或者我們在黎明時分醒來吃suhoor餐。

然而，根據 WebMD 健康和醫學網站發布的信息，影響睡眠質量的原因和因素包括使人保持清醒的不良習慣和擾亂睡眠週期的醫療問題。

專家警告睡眠不足的危險，因為它幾乎可以影響我們生活的方方面面，特別是因為成年人每天應該有 7 到 8 小時的良好睡眠。 科學研究將睡眠剝奪、車禍、人際關係問題、工作表現不佳、與工作有關的傷害、記憶問題和情緒障礙聯繫起來。

最近的研究還表明，睡眠障礙可能導致心髒病、肥胖症和糖尿病。

睡眠障礙症狀

睡眠障礙的症狀包括：

• 白天感覺很困
• 難以入睡
• 打鼾
• 短暫停止呼吸，通常是在睡覺時（呼吸暫停）
• 腿部不適感和移動腿部的衝動（不寧腿綜合徵）

睡眠週期

睡眠有兩種：第一種包括快速眼動，第二種包括非快速眼動。 人們在快速眼球運動期間做夢，這需要 25% 的冬眠時間，並且會在早上持續更長的時間。 一個人在非快速眼動中度過其餘的睡眠期。

任何人偶爾睡眠困難是正常的，但是當問題持續一夜又一夜時，就會出現失眠。 在許多情況下，失眠與不良的睡前習慣有關。

抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙等心理健康問題也會導致失眠。 不幸的是，一些用於治療這些疾病的藥物會導致睡眠問題。

睡眠障礙通常與健康問題有關，例如：

• 關節炎
• 胃灼熱
慢性疼痛
哮喘
• 阻塞性肺問題
• 心臟衰竭
甲狀腺問題
• 中風、阿爾茨海默氏症或帕金森氏症等神經系統疾病

懷孕是失眠的原因之一，尤其是在妊娠早期和晚期以及更年期。 男性和女性在 65 歲之後往往難以入睡。

由於晝夜節律紊亂，上夜班和經常出差的人可能會在“體內生物鐘”的功能上出現混亂。

放鬆和鍛煉

通過放鬆和生物反饋的訓練，治療焦慮的原因有助於減少失眠和睡眠障礙，這可以使呼吸、心率、肌肉和情緒平靜下來。

應該在下午進行規律的鍛煉，記住在睡前幾個小時內鍛煉會產生相反的效果，讓你保持清醒。

الوجباتالغذائية

某些食物和飲料會導致噩夢。 睡前 4-6 小時應避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶和蘇打水，並且應避免吃重或辛辣的食物。

專家建議在晚上吃清淡的飯菜，在齋月期間的 Suhoor 餐中吃，因為它含有高比例的碳水化合物並且易於消化。

睡前儀式

每個人都可以通過洗個熱水澡、讀書或做深呼吸等放鬆練習來告訴他們的身心該睡覺了。 嘗試每天在同一時間睡覺和起床也很重要，即使在周末也是如此。