高壓有什麼症狀，如何在家治療高壓？

什麼是高血壓？
血壓是血液從心臟泵入動脈的力量。 正常血壓讀數低於 120/80 mmHg。

當血壓高時，血液會更有力地通過動脈。 這會給動脈中的脆弱組織帶來更大的壓力並損害血管。

通常被稱為“沉默的殺手”，它通常在發生嚴重的心臟損傷之前不會引起症狀。 如果沒有明顯的症狀，大多數人不會意識到自己患有高血壓。

1. 運動
每天鍛煉 30 到 60 分鐘是健康生活的重要組成部分。

除了幫助降低血壓外，定期的體育鍛煉還有益於您的情緒、力量和平衡。 它可以降低患糖尿病和其他類型心髒病的風險。

如果您有一段時間不運動，請與您的醫生討論安全的鍛煉程序。 慢慢開始，然後逐漸增加練習的速度和節奏。

不是健身房的粉絲？ 到外面去鍛煉。 去遠足、慢跑或游泳，仍然可以獲得好處。 重要的是動起來！

美國心臟協會還建議每周至少兩天進行肌肉強化活動。 您可以嘗試舉重、做俯臥撑或做任何其他有助於增強肌肉質量的運動。

2.遵循飲食
節食以阻止高血壓可以幫助將血壓降低 11 毫米汞柱。 飲食包括：

吃水果、蔬菜和全穀物
吃低脂乳製品、瘦肉、魚和堅果
消除飽和脂肪含量高的食物，如加工食品、全脂乳製品和肥肉
它還有助於減少甜食和加糖飲料，如蘇打水和果汁。

3. 拿出來
將鈉攝入量保持在最低限度可以降低血壓。

在某些人中，當您攝入過多的鈉時，身體會開始保留液體。 這會導致血壓急劇上升。

為了減少飲食中的鈉，不要在食物中添加鹽。 一茶匙食鹽含有 2300 毫克鈉！

改用香草和香料來增加風味。 加工食品也往往含有鈉。 盡可能閱讀食品標籤並選擇低鈉替代品。

4.減掉多餘的體重
體重和血壓齊頭並進。 僅減掉 10 磅（4.5 公斤）就可以幫助降低血壓。

對您而言，重要的不僅僅是數量。 監測腰圍對於控制血壓也很重要。

腰部多餘的脂肪，稱為內臟脂肪，很煩人。 它傾向於圍繞腹部的各種器官。 這可能導致嚴重的健康問題，包括高血壓。

一般來說，男性的腰圍應保持在 40 英寸以下。 女性的目標應該是小於 35 英寸。

5. 尼古丁成癮
抽完一根煙後，你的血壓會暫時升高幾分鐘。 如果您是重度吸煙者，您的血壓可能會長時間保持在高位。

吸煙的高血壓患者患高血壓、心髒病和中風的風險增加。

即使是二手煙也會使您面臨患高血壓和心髒病的風險。

除了提供許多其他健康益處外，戒菸還可以幫助您的血壓恢復正常。

您還可以採取措施以健康的方式緩解壓力。 嘗試深呼吸、冥想或做瑜伽。

高血壓的危害
如果不及時治療，高血壓會導致嚴重的健康並發症，包括中風、心髒病發作和腎損傷。 定期去看醫生可以幫助您監測和控制血壓。

您的治療計劃可能包括藥物治療、生活方式改變或治療組合。 遵循上述步驟也可以幫助降低您的人數。

專家說，平均而言，每次生活方式的改變預計會使血壓降低 4 至 5 mmHg 收縮壓（最高數字）和 2 至 3 mmHg 舒張壓（最低數字）。

減少鹽攝入量和改變飲食習慣可能會進一步降低血壓。