身體缺鐵有什麼危害？

身體缺鐵有什麼危害？

鐵是人體必需的礦物質，因為它包含在血紅蛋白的成分中，有助於將氧氣輸送到身體的各個部位，並有助於調節體溫和支持免疫系統。 此外，它會影響皮膚、頭髮和指甲的狀況，因此它的缺乏是一個危險的指標。

身體無法自行產生這種重要元素，因此營養仍然是獲取它的最重要來源。 而人體每天對鐵的需求取決於人的年齡和性別。 兒童每天需要 8 至 10 毫克，19-50 歲的男性每天需要 8 毫克，而女性每天需要 18 毫克，因為它在月經週期中的水平會降低，必須加以補償。

呼吸急促..和心力衰竭

而當體內缺鐵時，身體的肌肉和組織就不能正常運作，這可能會導致貧血，從而導致心臟、血管、消化和運動系統的工作受到干擾。

貧血的症狀是乏力和極度疲勞，頭痛，頭暈，眼花，心跳加快，下眼瞼內表面蒼白，指甲和頭髮易碎，運動時氣短，手腳冰冷，免疫力低下和感染傳染病。

動物食品

為避免貧血，您應該食用含有大量鐵的動物或植物性食品。 肝臟、大腦、瘦牛肉、海鮮、貽貝、牡蠣、火雞、金槍魚罐頭和雞蛋富含鐵。

黑肉中的鐵含量最高（牛肉是第一位）。 除了鐵，牛肝還含有許多低熱量的營養物質。 至於禽肉，它含有有助於維持肌肉質量的蛋白質、硒和鋅。

肥料

至於植物來源的食品，它們是 - 種子、堅果、黑巧克力、西蘭花、菠菜、石榴、藜麥和豆類。 例如，芝麻和南瓜子富含鐵質，熱量低。

此外，就其用途而言，堅果與肉類相似，因為它們含有高比例的鐵並且熱量高，尤其是杏仁、花生和開心果。 可可籽也含有豐富的鐵質，所以如果巧克力中含有70%以上的可可粉，可以通過食用來彌補體內鐵質的不足。 除了鐵之外，它們還含有鎂，這是心臟功能所必需的。