免疫、健身和健康……這些是這些纖維

免疫、健身和健康……這些是這些纖維

根據 HealthShots 的說法，有許多高纖維食物可供選擇，但這裡是專家推薦的前 5 種最佳高纖維食物。

印度 Alwarpet 婦產醫院的顧問醫師和營養師 Hari Lakshmi 推薦了一些富含纖維的健康食品，並解釋說美國農業部食品和營養信息中心已經設定了 19 至 30 歲女性應該攝取的纖維量，每天至少攝入 25-30 克纖維。 因此，日常飲食中必須包含各種蔬菜、水果、堅果和種子，以達到所需的量。

纖維的健康益處

要通過運動擁有健康的身體，您還必須遵循富含纖維的適當飲食。 纖維是飲食中非常重要的一部分，因為它可以降低血糖水平、促進減肥、對抗便秘、促進心臟健康、提高免疫力以及更多益處。

1. 蘋果

一個中等大小的生蘋果含有 4.4 克纖維含量，或每 2.4 克含有 100 克纖維。

2.鱷梨

鱷梨中的纖維含量為每 6.7 克 100 克，或 10 杯生鱷梨中含有 XNUMX 克。

3.覆盆子

漿果營養豐富，味道濃郁，富含維生素 C 和錳，纖維含量高，8 杯生漿果含 6.5 克，或每 100 克含 XNUMX 克。

4.扁豆

小扁豆不僅營養和蛋白質含量高，而且每杯煮熟的小扁豆含有 13.1 克或每 7.3 克 100 克的高纖維含量。

5.豌豆

就纖維含量而言，豌豆是纖維含量最高的食物之一，每杯煮熟的豌豆含有 16.3 克纖維，即每 8.3 克含有 100 克纖維。

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