這些食物讓你擁有苗條的身材和良好的睡眠

這些食物讓你擁有苗條的身材和良好的睡眠

如果一個人為了減肥而節食卻沒有得到足夠的睡眠，那麼他的努力就白費了，因為許多研究的結果表明，睡眠不足會導致體重增加，因為如果一個人累了，他就更有可能做出錯誤的食物選擇，根據英國“鏡報”發表的內容。

睡個好覺

著名營養專家邁克爾莫斯利博士是 5:2 飲食法的創始人，他通過他的 Fast 800 網站透露，有三種食物選擇可以幫助獲得良好的睡眠，這反過來又增加了做出適當健康食物選擇的可能性那天。下一天。

生長素釋放肽

莫斯利博士解釋說，睡眠不足會導致胃部分泌的激素生長素釋放肽的分泌增加，這意味著睡眠不足的人很可能會發胖，並指出他準備洗個熱水澡在這個人上床睡覺之前，花更少的時間在屏幕 [電話或電腦] 上，他的房間是黑暗的是享受寧靜睡眠的方式之一。

他補充說，“雖然很明顯睡眠質量會影響一個人的飲食，但事實恰恰相反，因為食物質量和飲食習慣會影響睡眠模式和行為。”

3種食物選擇

莫斯利博士隨後強調了三種可能有助於改善睡眠的食物：“油性魚、堅果、種子和蔬菜。”

“肥魚富含 omega-3 脂肪酸和維生素 D，這兩種物質都有助於提高神經遞質血清素的水平，血清素隨後會轉化為褪黑激素，即睡眠激素，”莫斯利指出。

他補充說，“堅果和種子富含鎂，鎂通常被稱為‘睡眠礦物質’，因為它有助於降低腎上腺素水平並放鬆大腦。”

莫斯利博士總結他的建議時說，有助於自然產生褪黑激素的蔬菜包括西蘭花、蘆筍和黃瓜，因此您應該在飲食中多吃蔬菜。

地中海飲食

引用 2019 年的一項研究，莫斯利博士透露，那些遵循地中海飲食的人（他是地中海飲食的忠實擁護者）可以睡得更好。

在這項研究中，一組在遵循其他飲食的參與者中遵循地中海飲食。 結果顯示，地中海飲食組睡得好的可能性是其他參與者的兩倍。

“微小的變化會帶來不同。”

在最近關於 Fast 800 的另一篇文章中，Moseley 博士強調了其他一些對想要減輕體重的人有益的食物，並解釋說飲食的關鍵是一些可以“有所作為”的簡單改變。 ，例如，用西蘭花、菠菜、花椰菜和黃瓜等非澱粉類蔬菜代替馬鈴薯的攝入量。

莫斯利還建議吃瘦肉蛋白，如魚、火雞和雞胸肉。

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