您的飲食中歐米茄油含量低嗎？

您的飲食中歐米茄油含量低嗎？

為了保持良好的整體健康，確保攝入足夠的 omega-3 非常重要，這可以通過食物或魚油膠囊等補充劑獲得。

而一個人需要服用營養補充劑或改變飲食的程度則取決於他是否患有激素平衡網站發布的報告中提到的症狀。

原因和症狀

首先，飲食中工業種子油（如菜籽油、大豆油或玉米油——這是大多數餐館和外賣店使用的油）和傳統牛肉的含量應較低，這是 omega-6 的兩個最大來源。

為了平衡這一點，多吃橄欖油、椰子油、草飼牛肉、黃油或酥油、堅果和種子，它們富含 omega-3。新鮮磨碎的亞麻籽還有助於代謝雌激素，從而改善排卵、蛋白質平衡、以及骨骼和肌肉的力量。

但由於餐館和預包裝食品公司經常使用工業種子油和傳統牛肉，因此任何人都很難確定其飲食中 omega-3 和 omega-6 的含量。 因此，通過觀察一些體徵和症狀，可以檢測 omega-3 缺乏或 omega-3 與 omega-6 比例之間的不平衡，例如：

• 關節炎
• 沮喪
情緒波動
• 超重
• 肥胖
• 疲勞的
皮膚問題
腦霧
• 心臟問題
• 循環薄弱
視力問題

最佳荷爾蒙平衡

Omega-3 對於荷爾蒙平衡至關重要，因為它們用於荷爾蒙的產生和功能。 由於身體需要這些成分來預防荷爾蒙疾病，研究發現補充 omega-3 可有效預防和治療荷爾蒙相關疾病，尤其是女性。

Omega-3 還能非常有效地對抗炎症，炎症通常伴隨著激素相關疾病。 人們發現它們是非常強大的抗炎劑，在治療關節炎疼痛方面比非甾體抗炎藥更有效。

受益於 omega-3 補充劑的三種最常見的激素相關病症包括：

• 更年期症狀：Omega-3 脂肪酸有助於減輕更年期令人沮喪的症狀。 研究發現，omega-3 有助於緩解更年期後的潮熱和抑鬱症。

• 甲狀腺功能減退症：大多數甲狀腺功能減退症是由自身免疫性疾病引起的，例如橋本氏甲狀腺炎。 Omega-3 在對抗與自身免疫性疾病相關的炎症方面非常有效。 研究結果還顯示，服用 omega-3 補充劑的自身免疫性疾病患者的疾病活動度和抗炎藥物的需求顯著減少。

• 腎上腺問題：服用魚油補充劑有助於緩解大多數患有腎上腺問題和感染的女性的症狀。 研究還表明，omega-3 可以幫助調節下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸功能障礙並恢復體內平衡。

其他受益於 omega-3 補充劑的荷爾蒙病症包括：

• 多囊卵巢綜合徵
• 骨質疏鬆症
• 患有胰島素抵抗的任何人

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