我們應該在餐桌上養成什麼習慣來控制我們吃的量？

 我們應該在餐桌上養成什麼習慣來控制我們吃的量？

您可以使用一些技巧來控制每天吃的食物量，例如：

• 學習確定我們吃的量。 您可以使用幫助您測量食物量和液體體積的工具，例如量杯、茶匙或食物勺或食物秤。
• 減少用餐時盤子的大小：如果將每個盤子更換為較小的盤子，您將不會注意到飽腹感或食物量的差異。 另外，避免將主菜放在餐桌上，並儘量提前在菜餚中分配適當的份量，因為這會幫助你減少吃其他菜的胃口，只要它不在你的視線和你的視線之外。抵達。
• 控制在餐廳吃的食物量：吃一半的飯菜，或者與朋友分享飯菜。如果您吃沙拉，請索要沙拉醬在盤子的一側，不要將其添加到盤中。沙拉。使用清淡、低熱量的醬汁。一茶匙橄欖油就足夠了。橄欖加一點醋或芥末。
• 在食物中添加蔬菜：在用餐開始時喝一盤蔬菜湯，因為這道菜的特點是熱量含量低，在吃任何一餐之前喝這道菜會讓你很快產生飽腹感。 另外，在你吃的菜餚或三明治中添加蔬菜以增加膳食量，你會很快感到飽，而不必攝入更多卡路里。
• 不要聽從想像中的飢餓信號：當你真正餓的時候吃東西，當你感覺飽的時候就停止吃東西。
• 喝大量的水：水會讓你的胃感到飽足，口渴也可能會讓你感到飢餓。
• 充分咀嚼食物：充分咀嚼食物並持續較長時間，可以讓大腦有足夠的時間更快地感受到飽腹感，並避免吃更多的食物。
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