Ungazivikela kanjani emakhazeni asebusika

Ukubanda kwasebusika kuyajabulisa uma ufunda ukuzitshela ngakho, okudinga ukuthatha izinyathelo zokuvikela ekuzizweni kubanda kakhulu ngaphakathi nangaphandle kwendlu. I-WebMD inikeza amathiphu avela kwinani lochwepheshe ongawajabulela ubusika Ukufudumala, ukuqala ngokubonisana nodokotela uma umuzwa wesimo sezulu esibandayo unzima kakhulu kunokujwayelekile, ukukhetha ukudla okulungile, ukukhetha izingubo ezifanele:

1. Amakhalori

Umzimba womuntu udinga uphethiloli ukuze ugcine izinga lokushisa lomzimba liphakeme, ikakhulukazi uma kubanda ngaphandle. Kunconywa ukuthi udle okungenani ukudla okukodwa okushisayo ngosuku, futhi uzame ukudla izinhlobonhlobo zezithelo, imifino nokunye ukudla okungaphekiwe.

2. Ukudla okushisayo

Ukuqinisekisa ukuthi udla ukudla okubabayo kuyasiza ekufudumaliseni umzimba ngokoqobo. Upelepele we-cayenne ungadliwa ngaphandle uma umuntu enezinkinga zesisu njengezilonda. Eqinisweni, ukudla okubabayo kungaba yinzuzo empilweni ngokujwayelekile ngaphandle uma kukhona ukuphikisana kwezokwelapha.

3. Bonana nodokotela

Uma umuntu eqaphela ukuthi useqala ukuzwela emakhazeni kakhulu kunangaphambili, kungase kube uphawu lwenkinga yokudla okunempilo, i-anemia, noma inkinga yemithambo yegazi noma indlala yegilo. Qaphela ukuthi kwenzeka kangaki ukusabela kwe-hypothermic, isikhathi esingakanani, nokuthi kuya ngokuba kubi nakakhulu yini. Udokotela angase enze ezinye izivivinyo ukuze anciphise ukucinga kwezimbangela.

Iyini isizathu sokuzizwa njalo kwezinyawo ezibandayo?

4. I-ayoni kanye ne-Vitamin B12

Ngaphandle kokwanele kokubili, umuntu angaba ne-anemia, okusho ukuthi kunokuntuleka kwamangqamuzana abomvu egazi athwala umoya-mpilo kuwo wonke umzimba, okungabangela ukuthi uzizwe ubanda. I-vitamin B12 entsha ingatholakala ngokudla inkukhu, amaqanda, inhlanzi, amatshwele noma imifino.

5. Ukuzivocavoca

Ungenza ukuzivocavoca okulula ukuze uthole umuzwa wokufudumala nomsebenzi, njengokuhamba noma ukugijima. Uma kubanda kakhulu ngaphandle, ungenza izivivinyo ezilula ekhaya. Ukuzivocavoca okulula okuvamile kusiza ukufudumala umzimba, ngaphezu kokwakha nokugcina imisipha, eshisa ama-calories futhi ikhulise ukushisa komzimba.

6. Izingubo zokufudumala

Ukushintsha izingubo ekuseni yisikhathi lapho abantu abaningi bezwa amakhaza. Izingubo zingafakwa kumshini wokomisa umjikelezo omfushane ngaphambi kokugqoka ukuze zifudumale ngokushesha ngaphambi kokugqoka, ngoba ngokuvamile kufudumala ekuseni.

7. Gqoka amasokisi ukuze ulale

Kungase kuzwakale kuhlekisa, kodwa kungcono kunokuzwa amakhaza ezinzwaneni zakho. Ukugqoka amasokisi ahlanzekile ngaphambi kokulala kusiza ukugcina wonke umzimba ufudumele, hhayi nje izinzwane. Kulabo abangathandi ukugqoka amasokisi ngenkathi belele, ama-slippers afudumele angagqokwa cishe ihora ngaphambi kokungena embhedeni.

8. Khetha amaphijama afanelekile

Ochwepheshe bayeluleka ukukhetha izingubo zokulala ngokucophelela futhi okungcono ukukhetha okwenziwe ngezindwangu eziguquguqukayo nezikhululekile. Ochwepheshe batusa ukuthi ungakhethi izindwangu zesilika zezingubo zokulala. Kukhona ithuba lokukhetha ama-pajamas ane-hood ukuze uqinisekise ukufudumala okuphelele ngenkathi ulele.

9. Ingubo enezingqimba

Ngokuphambene nalokho ongase ukulindele, ukukhetha izingubo ezilula ezivela ezingqimbeni eziningana kungaba ukufudumala okwengeziwe uma kuqhathaniswa nongqimba olulodwa olusindayo. Izendlalelo eziningi zingabandakanya izingubo zangaphansi ezishisayo, okubhekiselwa kuzo nje ngokuthi "ezishisayo", bese kuba isikibha noma ijakhethi njengongqimba oluvikelayo bese kuba ijakhethi yemvula engenazimbobo njengesembozo sangaphandle. Lolu khetho lunikeza inzuzo yokukhipha isendlalelo sesithathu uma kushisa ngaphandle phakathi nosuku.

10. Amabhuzu asebusika

Amabhuzu asebusika kufanele akhethwe, njengoba amabhuzu afaka umswakama ngokukhululekile angaphenduka ama-icicles. Kukhona isilinganiso sesicathulo esinophawu lwe-IPX noma izinga eliqinile le-IPX-8. Kubuye kunconywe ukukhetha usayizi omkhulu wezicathulo zasebusika ukuze uvumelane namanye amasokisi oboya obukhulu.

11. Ukushisa umbhede

Ochwepheshe bayeluleka ukuba ingubo ibekwe phezu komatilasi ngoba ingxenye yokushisa kwengubo iyachithwa uma isetshenziswa njengesembozo, futhi kulokhu isembozo esilula nesinethezekile njengeshidi phezu komuntu lapho elele singanele.

12. Ihitha

Ochwepheshe banombono wokuthi ukukhetha i-heater yohlobo lwe-"convection" ene-fan kungcono kakhulu ukushisa igumbi lonke. Babheka ukuthi imodeli "ekhanyayo" ye-heater ifaneleka kuphela ukushisa indawo ethile, futhi kufanele ibekwe endaweni eyisicaba kude nezindawo zokuhamba kwabantu, ikakhulukazi izingane nezilwane ezifuywayo, ukugwema izingozi. Ochwepheshe batusa ukuxhuma noma yiziphi izinto zokushisisa zikagesi odongeni ngokufaka inkinobho yokuphepha evala i-heater lapho izinga lokushisa likhuphuka.