Vyf maniere om van maagvet ontslae te raak, wat is dit?
Vyf maniere om van maagvet ontslae te raak, wat is dit?
Hier is eenvoudige stappe wat jy in jou daaglikse leefstyl kan aanneem om vet te verminder en op 'n gesonde manier daarvan ontslae te raak, soos volg:
1- Verloor gewig
Die maklikste manier om viscerale vet te verminder, is om gewig te verloor "Gewigsverlies alleen kan viscerale vet effektief verminder," sê Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch. "Deur 10% van jou liggaamsgewig te verloor, kan jy tot 30% maagvet verloor.
2- Gereelde oefening
Kenners sê dat dieet alleen nie genoeg is om maagvet te verminder nie; gereelde oefening is noodsaaklik.
Volgens 'n 2020-studie wat in die joernaal Nutrients gepubliseer is, verminder matige oefening viscerale vet, selfs al verloor jy nie gewig nie.
3- Vermy suiker
Viscerale vet in die buik voed op suiker, wat vetselle vinniger laat vorm.
Die Cleveland Clinic sê 'n dieet vol koeldrank verhoog nie net kalorie-inname nie, maar beïnvloed ook hoe maagvet groei.
Verminder dus die hoeveelheid suiker in jou dieet - insluitend soet drankies en sappe, verfynde korrels, gebak en verwerkte voedsel - en jou middellyf sal waarskynlik dieselfde doen.
4 - Kry genoeg slaap
Navorsers aan die Wake Forest Universiteit het bevind dat mense wat elke nag vyf uur of minder geslaap het 2.5 keer meer maagvet gehad het as mense wat genoeg slaap gekry het.
Kenners sê gebrek aan slaap verander die produksie van leptien en ghrelin, twee hormone wat eetlus reguleer, en dit kan gevoelens van honger verhoog. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan ook die produksie van kortisol verhoog, die streshormoon wat die liggaam vertel om vet om die maag te hou.
Kenners beveel aan om sewe tot nege uur per nag te slaap.
5- Vermy stres en spanning
Stres kan lei tot die eet van voedsel wat ryk is aan vet en suiker, en hierdie kombinasie is 'n kortpad om maagvet te kry, volgens 'n studie gepubliseer in die Annals of the New York Academy of Sciences.
Chroniese stres veroorsaak ook dat die brein kortisol uitpomp, wat help om maagvet in plek te hou.
Daarom word dit aangeraai om stres deur oefening en ontspanning te vermy.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu