Vir 'n ystergeheue, eet hierdie kosse en vermy dit

Die beste kosse om geheue te verbeter

Die menslike liggaam het antioksidante nodig om breinselle teen skadelike vrye radikale te beskerm, sê dieetkundige Arushi Gupta, assistent-dieetkundige by Dayanand Medical College en Ludhiana-hospitaal in Indië. Belangrike voedingstowwe soos omega-3-vetsure, flavonoïede en vitamien E is voordelig vir breingesondheid, so die volgende kan geneem word om geheue te verbeter:

eiers

Vitamien D-tekort kan lei tot verswakte kognitiewe vaardighede, daarom is dit belangrik om daardie vlakke te handhaaf deur eiers wat ryk is aan Vitamien D te eet. Die breinvriendelike voedingstowwe word ook in die eiergeel gevind, so maak seker dat jy die eiergeel veral vir ontbyt eet.

kamille tee

Kamilletee kan kognitiewe funksie en gebrek aan slaap verbeter. Dit kan ook stres verminder en fokus en geheue verbeter. Dit is een van die beste tee vir breingesondheid en vir die bevordering van energie.

Amandel

Amandels is bekend vir hul unieke geheueverbeterende voordeel by mense. Die belangrikheid van amandels vir breinfunksie is te danke aan sy rykdom aan vitamien E.

avokado

Avokado's is een van die belangrikste bronne van gesonde onversadigde vette wat getoon is om die brein en sy funksie te ondersteun. Dit help om bloeddruk te verlaag en sodoende kognitiewe skade te voorkom. Avokado's bevat ook baie ander noodsaaklike voedingstowwe wat belangrik is vir die brein en algemene gesondheid.

borrie

Volgens navorsing help die saamgestelde curcumin wat in borrie voorkom, die geheue en bui by volwassenes verbeter. Behalwe borrie, kan okkerneute, knoffel en groen tee ook by die dieet ingesluit word.

Voedsel wat geheue beïnvloed

Dr Arushi sê dat daar sekere kosse en drankies is wat nie 'n goeie keuse is vir geheue, vermoë om te fokus en algehele breingesondheid nie, soos volg:

soet drankies

Soortgelyk aan die effek van verwerkte voedsel, kan soet drankies gewigstoename veroorsaak sonder om noodsaaklike voedingstowwe en voordelige kalorieë te verskaf. Oormaat suiker kan geheue en breinfunksies beskadig. Trouens, soet drankies is ook gekoppel aan Alzheimer se siekte en demensie. Suikerdrankies soos koeldrank, energiedrankies en vrugtesap moet vermy word om geheue te verbeter en die brein gesond te hou.

Verwerkte voedsel

Baie verwerkte voedsel, insluitend skyfies, sommige soorte vleis en lekkers, moet gelys word as skadelike voedselprodukte wat die maag vul sonder om die liggaam te bevoordeel en sy organe te benadeel. Die verbruik van baie verwerkte voedsel kan lei tot gewigstoename sowel as skade aan breinweefsel. Daarom beveel kenners aan om so min as moontlik verwerkte voedsel te eet om geheueskade te voorkom.

sojasous

Eet net 'n eetlepel sojasous saam met soesji is dalk nie 'n groot bekommernis nie, maar om daagliks groot hoeveelhede te eet, bevoordeel nie die gesondheid van die liggaam in die algemeen nie en beïnvloed spesifiek die funksionering van die brein en benadeel dus langtermyngeheue en konsentrasie.

die sout

Dit word aanbeveel om soveel sout te eet as wat dit wêreldwyd aanbeveel word, en dit moet nie oormatig wees nie, want dit is die vyand van geheue. Volgens 'n wetenskaplike studie is gevind dat die eet van baie kosse vol sout en natrium soos sojasous bloedvloei na die brein kan belemmer wat vaardighede en geheue beïnvloed. Hoë soutinname kan ook lei tot 'n elektrolietwanbalans en dehidrasie, wat nie voordelig is vir baie breinfunksies nie.

roomys

Volgens verskeie studies is dit bewys dat versadigde vette en voedsel ryk aan suiker 'n negatiewe impak op kognitiewe vaardighede en verbale geheue kan hê. Alhoewel dit goed is om van tyd tot tyd roomys te geniet, raai kenners aan om onskadelike alternatiewe te kies soos Griekse jogurt met stukkies vars vrugte, verkieslik aarbeie, druiwe of bessies omdat dit goed is vir gesondheid en veiligheid.

Ander onderwerpe: 

Hoe hanteer jy jou geliefde nadat jy teruggekeer het van 'n breek?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج