በረመዳን ውስጥ የአካል ብቃት ሚስጥሮች

ፆም ከብዙ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች ስለሚያስወግድ እና ለምግብ የተወሰኑ ሰአቶችን እንድንከተል ስለሚያደርገን ከመጠን በላይ ክብደት ከምትችልባቸው በጣም ተገቢ ከሆኑ ጊዜያት አንዱ ረመዳን ነው። በዚህ የተቀደሰ ወር የክብደት መጨመር ወር ነው ተብሎ ከሚወራው በተቃራኒ!

- በዚህ ወር ከናንተ የሚጠበቀው በኢፍጣር እና በሱሁር መካከል ያለውን የምግብ መጠን መቆጣጠር እና በቀን ውስጥ ብዙ ቀላል ነገሮችን በመከተል ሰውነታችን እንዲቀንስ እና በረመዳን ቀን ረሃብን እና ጥማትን ለመቋቋም እንዲረዳን እናደርጋለን። በጾም ወር ውስጥ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ብዙ ምክሮችን ይሰጡዎታል።

ብስኩት በረመዳን ክብደትዎን ከሚያበላሹት በጣም አደገኛ ነገሮች አንዱ ሲሆን በተለይም የረመዳን ተከታታይን እየተመለከቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ብስኩት መብላት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በተቻለ መጠን ይሞክሩ፣ ምንም እንኳን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ሙቀት መጨመር ወይም ከቁርስ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በእግር መሄድ ያሉ ቢሆንም

ወተት ይጠጡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ ለሰውነት የሚፈለገውን ካልሲየም እንዲሰጥዎት ይህም በሱሁር ጠረጴዛ ላይ ማንኛውንም አይነት ፈተና ለመቋቋም ይረዳል።

በረመዷን ውስጥ አመጋገብን ወይም አመጋገብን ከምታበላሹበት በጣም አደገኛ ጊዜ አንዱ ቁርስ ለመብላት እና ሰሃን መሙላት ነው, ይህም ብዙ እቃዎች በጠረጴዛ ላይ ይቀርባሉ. በመርህ ደረጃ ይህንን ጉዳይ በመቆጣጠር ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለቦት እና ከየትኞቹ መራቅ እንዳለቦት ማወቅ አለቦት።የደም ስኳር መጠን ለመጨመር ሶስት ቴምር በመመገብ እና የፍራፍሬ ጭማቂ በመጠጣት ቁርስዎን ይጀምሩ። በተቻለ መጠን የተጠበሱ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ እና ሳህናችሁን በሶስት አይነት ምግቦች ሙላ: ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እና ቅባት ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው, ስለዚህ የሳህኑ አንድ ሶስተኛው ከተቀቀሉ አትክልቶች ወይም ሰላጣዎች እና ከሳላጣ አይበልጥም. አራት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ወይም ግማሹ ሙሉ እህል ዳቦ ወይም ቡናማ “ባላዲ” እና አንድ ሩብ የተጠበሰ ዶሮ ተወግዷል።ቆዳው ወይም ሁለት ቁርጥራጭ የዶሮ ጡት፣ የበሬ ሥጋ ወይም አሳ፣ የሁለቱም ቁራጭ ክብደት ከ250 በላይ ካልሆነ። ግራም.

ውሃ መጠጣት በድንገት ከምንሰራቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ነገርግን ይጎዳናል ሰውነታችን ከውስጥ ውሀ እንደሚያጠራቅቅ "ግመል" መስሎን ቁርስ እንደደረሰ አንድ ጊዜ ብዙ ውሃ እየበላ ነው። ! ለዚህም ነው በአፍጣር እና በሱሁር መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ፣ለቆዳዎ አስፈላጊውን እርጥበት እንዲሰጥ እና የሰውነት ስብን በማቃጠል ውስጥ ከሚኖረው ሚና በተጨማሪ የስነ ምግብ ባለሙያዎች የሚመክሩት።

ፍራፍሬ ከቁርስ በኋላ ፍራፍሬ በመመገብ ለሰውነትዎ ፋይበር ማቅረብዎን ያረጋግጡ ፣ እንደ ፍራፍሬም ሆነ እንደ ፍራፍሬ ሰላጣ ምግብ ፣ ምክንያቱም ፋይበር የምግብ መፈጨትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ በተለይም ቀኑን ሙሉ ከመብላት ይቆጠቡ እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ ይበሉ። ምግብ! ፋይበሩ የመርካት ስሜትን ይሰጥዎታል, ስለዚህ ተጨማሪ ምግብን እንደገና መብላት አይኖርብዎትም, ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የምስራቃዊ ጣፋጮች አይበሉ, ምክንያቱም የፍራፍሬው ጣዕም በመሠረቱ ጣፋጭ ነው, ለእርስዎ ጣፋጭ ምግብ ነው.

በረመዷን ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩ ሴቶች ላይ ከሚከሰቱት የተለመዱ ስህተቶች ወይም ጥሩ ቁርስ የበሉ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ባላቸው ፍላጎት ሰበብ ሱሁርን መመገብ ነው። ከሱሁር ምግብ መውጣት ስህተት ነው፣ ምክንያቱም ይህ ምግብ በረመዳን ውስጥ በቀን ውስጥ ረጅሙን ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማህ እና ፆምን እንድትታገስ ስለሚያስችል ይህ ምግብ የማይፈለግ ነው። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ እና ጥጋብ ለመሆን በሱሁር ምግብ ውስጥ መሟላት ያለባቸው በርካታ መመዘኛዎች አሉ፡- ሁለት ቁርጥራጭ ሙሉ እህል ዳቦ ወይም “ባላዲ” ቡኒ ዳቦ ከተቀቀለ እንቁላል እና ከቱርክ ቁራጭ ጋር መመገብ። ምግብዎ ፕሮቲን እና ጥሩ ስብ ያለው ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት. በሱሁር የፕሮቲን የበለፀገ ምንጭ በመሆን የዶሮውን ስቴክ በትንሽ ሳህን ባቄላ በእርግጠኝነት መተካት ይችላሉ። በሱሁር ወቅት ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አለመመገብን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም በረመዷን ቀን ቀን ጥማትን ስለሚያደርግ በሰውነት ውስጥ ባለው የውሃ መጠራጠር ምክንያት ክብደት ለመጨመር ይረዳል።

የሎሚ ጭማቂ የሶሁር ምግብን ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሎሚን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ጨምቀው ይጠጡት ምክንያቱም ሎሚ ከቁርስ የተከማቸ ስብን ለማቃጠል ይረዳል እና በተቻለ መጠን ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል ።