ቀላል የወገብ ቅርጻ ቅርጾችን መልመጃዎች

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በ "ታይቺ" ልምምድ ወቅት የሚደረጉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እና ጥልቅ ትንፋሽዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ በሽታዎችን ስርጭት ለመቀነስ እና የወገብ አካባቢን ለመቀነስ እንደሚጠቅሙ የብሪታንያ "ዕለታዊ ደብዳቤ".

ታይ ቺ በሂደት ላይ ያለ ማሰላሰል ተብሎ የሚገለፅ እና ጤናን እና ንቃትን ለማሻሻል በአለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚተገበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።

የካሊፎርኒያ እና የሆንግ ኮንግ ዩንቨርስቲዎች ተመራማሪዎች ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ ታይቺ ለ12 ሳምንታት ያላደረጉትን በጎ ፈቃደኞች የወገብ መጠን ተከታትለዋል።

በተጨማሪም የታይቺ ልምምዶች ውፍረት መካከለኛ እና አዛውንቶችን የወገብ ዙሪያን ለመቀነስ እንደ ባህላዊ ልምምዶች ውጤታማ መሆናቸውን ደርሰውበታል።

ጥናቱ ያተኮረው ማእከላዊ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በሚባለው ህመም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ክብደት በአብዛኛው በወገብ አካባቢ ነው.

ማዕከላዊ ውፍረት የሜታቦሊክ ሲንድረም ዋነኛ መገለጫ ነው, በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ጎልማሶች ላይ የተለመደ የጤና ችግር.

የጥናቱ ተሳታፊዎች በሙያዊ አሰልጣኞች ቁጥጥር ስር ለሁለት የታይ ቺ ቡድኖች እና ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ12 ሳምንታት አከናውነዋል።

የታይ ቺ የሥልጠና መርሃ ግብር በያንግ የታይ ቺ ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም በጣም የተለመደው ዘዴ ሲሆን ባህላዊ ልምምዶች በፈጣን የእግር ጉዞ እና የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎች ይለያያሉ።

የወገብ አካባቢን ይቀንሱ

ተመራማሪዎቹ ከ12 ሳምንታት በኋላ እና ሌሎች የሜታቦሊክ ጤና ጠቋሚዎችን ሲለኩ ከታይ ቺ እና ከባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች የተውጣጡ ተሳታፊዎች የወገብ ክብ መቀነስ ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩም ተመራማሪዎቹ ደርሰውበታል። የወገብ ዙሪያን መቀነስ በ HDL ኮሌስትሮል ላይ በጎ ተጽእኖ ነበረው, ነገር ግን ወደ ግሉኮስ ወይም የደም ግፊት ልዩነት ሊታወቅ አልቻለም.

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ ውጤቱ መካከለኛ እና መካከለኛ ውፍረት ያለባቸው ጎልማሶች በእንቅስቃሴ ውስንነት ወይም በሌላ ምክንያት ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልፈለጉ ወይም ማድረግ ካልቻሉ በትንሹ ጥረት የወገባቸው አካባቢ በመቀነስ ተጠቃሚ ይሆናሉ።

ሌሎች ርዕሶች፡-

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها