በጾም እና በእንቅልፍ መረበሽ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው ችግሩን እንዴት እንፈታዋለን?

ጾም የእለት ተእለት ተግባራችንን እና ልማዳችንን ይነካል።የምግብ እና የምንተኛበትን ጊዜ ይለውጣል።ፆመኛ ከሚያጋጥሟቸው ተግዳሮቶች መካከል አንዱ የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን በተለይም በእንቅልፍ ወቅት በሰዓታት እጥረት እና ጥራት ላይ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታሉ። የረመዷን ወር ብዙውን ጊዜ ልማዶቻችንን ስለምንቀይር ከወትሮው በተለየ ብዙ ልንነቃ እንችላለን ወይም ደግሞ ረፋድ አካባቢ ሱሁርን ለመብላት እንነቃለን።

ነገር ግን በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ መንስኤዎች እና መንስኤዎች አንድ ሰው ነቅተው እንዲቆዩ ከሚያደርጉት መጥፎ ልማዶች የእንቅልፍ ዑደቱን ወደሚያውኩ የህክምና ችግሮች ይደርሳሉ ሲል ዌብኤምዲ በጤና እና ህክምና ድረ-ገጽ ላይ ይፋ ባደረገው ዘገባ መሰረት።

ባለሙያዎች በእንቅልፍ እጦት የሚያስከትለውን አደጋ ያስጠነቅቃሉ, ምክንያቱም በሁሉም የህይወታችን ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር, በተለይም አንድ ትልቅ ሰው በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰአታት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አለበት. ሳይንሳዊ ምርምር እንቅልፍ ማጣትን፣ የመኪና አደጋዎችን፣ የግንኙነት ችግሮችን፣ ደካማ የስራ አፈጻጸምን፣ ከስራ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን፣ የማስታወስ ችግርን እና የስሜት መቃወስን ያገናኛል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶችም የእንቅልፍ መዛባት ለልብ ህመም፣ ለውፍረት እና ለስኳር ህመም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ።

የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች

የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በቀን ውስጥ በጣም የእንቅልፍ ስሜት
• በእንቅልፍ መተኛት ይሰቃያሉ
• ማንኮራፋት
• ብዙ ጊዜ በመተኛት ጊዜ መተንፈስን ያቁሙ (አፕኒያ)
• በእግሮች ላይ የመመቻቸት ስሜት እና እነሱን የመንቀሳቀስ ፍላጎት (እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም)

የእንቅልፍ ዑደት

ሁለት ዓይነት የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ የመጀመሪያው ዓይነት ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴን ያጠቃልላል, ሁለተኛው ዓይነት ደግሞ ፈጣን ያልሆነ የዓይን እንቅስቃሴን ያጠቃልላል. ሰዎች በፈጣን የአይን እንቅስቃሴ ወቅት ያልማሉ፣ ይህም 25% የእንቅልፍ ጊዜን ይወስዳል እና በጠዋት ረዘም ላለ ጊዜ ይረዝማል። አንድ ሰው የቀረውን እንቅልፍ በፍጥነት በማይንቀሳቀስ የአይን እንቅስቃሴ ያሳልፋል።

ማንኛውም ሰው አልፎ አልፎ የመተኛት ችግር ቢያጋጥመው የተለመደ ነው ነገር ግን ችግሩ ከሌሊት በኋላ ሲቆይ እንቅልፍ ማጣት ይታያል። በብዙ አጋጣሚዎች እንቅልፍ ማጣት ከመጥፎ የመኝታ ልማዶች ጋር ይያያዛል።

እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች እንቅልፍ ማጣትንም ያስከትላሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም አንዳንድ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የተረበሸ እንቅልፍ ብዙ ጊዜ ከጤና ችግሮች ጋር ይያያዛል፡-

• አርትራይተስ
• የልብ ህመም
ሥር የሰደደ ሕመም
አስም
• የሚያግድ የሳንባ ችግሮች
• የልብ ችግር
የታይሮይድ ችግር
• እንደ ስትሮክ፣ አልዛይመር ወይም ፓርኪንሰንስ ያሉ የነርቭ በሽታዎች

እርግዝና ከእንቅልፍ እጦት መንስኤዎች አንዱ ነው, በተለይም በመጀመሪያ እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ, እንዲሁም ማረጥ. ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ከ65 ዓመታቸው በኋላ የመተኛት ችግር አለባቸው።

በሰርከዲያን ሪትም መቋረጥ ምክንያት በምሽት ፈረቃ የሚሰሩ እና አዘውትረው የሚጓዙ ሰዎች በ "ውስጣዊ የሰውነት ሰዓት" አሠራር ውስጥ ግራ መጋባት ሊሰማቸው ይችላል.

ዘና ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የጭንቀት መንስኤዎችን ማከም የእንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባትን ለመቀነስ ይረዳል, ዘና ለማለት እና ባዮፊድባክን በማሰልጠን, ይህም ትንፋሽን, የልብ ምትን, ጡንቻዎችን እና ስሜትን ያረጋጋል.

ከመተኛቱ በፊት ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተቃራኒውን ውጤት እንደሚያመጣ እና ነቅቶ እንደሚጠብቅ ግምት ውስጥ በማስገባት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰአት በኋላ መከናወን አለበት።

አመጋገቦች

አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች ቅዠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ቡና, ሻይ እና ሶዳ ጨምሮ ካፌይን ከመተኛቱ በፊት ከ4-6 ሰአታት በፊት መወገድ አለባቸው እና ከባድ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው.

ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ስላለው እና በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ስለሆነ በምሽት ቀለል ያለ ምግብ መመገብ እና በረመዳን ወር ሱሁር መመገብን ይመክራሉ።

የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት

እንደ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ፣ መጽሃፍ በማንበብ ወይም እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ ዘና የሚያደርግ ልምምዶችን በማድረግ እያንዳንዱ ሰው የመኝታ ጊዜ መሆኑን ለአእምሯቸው እና ለአካላቸው መንገር ይችላል። በተጨማሪም ቅዳሜና እሁድ እንኳን ለመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት መሞከር አስፈላጊ ነው.