Апошняя тэндэнцыя ў сацыяльных сетках - схуднець

Апошняя тэндэнцыя ў сацыяльных сетках - схуднець

Неабходнасць падтрымліваць належную вагу як з эстэтычнага, так і з біялагічнага пункту гледжання спарадзіла мноства метадаў пахудання.

Залішняя вага ўяўляе сур'ёзную небяспеку для здароўя. Гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, дыябету, высокага крывянага ціску і некаторых відаў раку. Лішні вага таксама нагружае суставы, што прыводзіць да праблем з рухам.

Атлусценне таксама звязана з праблемамі псіхічнага здароўя, уключаючы дэпрэсію. Гэта таксама можа паўплываць на якасць сну і дыхальную функцыю. Увогуле, рызыка залішняй вагі распаўсюджваецца на фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае здароўе, што падкрэслівае важнасць падтрымання здаровага вагі для паляпшэння якасці жыцця.

Як паведамляе Times of India, адным з метадаў пахудання, які шалёна распаўсюджваецца ў сацыяльных сетках, з'яўляецца метад пахудання 30-30-30, які сканцэнтраваны на стварэнні комплекснага і збалансаванага ладу жыцця шляхам уключэння свядомых практык у 3 асноўных сферах: харчаванне і фізічныя практыкаванні. І разумовая дасведчанасць.

харчаванне

Фокус чалавека можна наладзіць, каб падтрымліваць збалансаваную і паўнавартасную дыету. Рэкамендуецца ўключаць розныя суцэльныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, нятлустыя бялкі, суцэльнае збожжа і 30% карысных тлушчаў. Вы таксама павінны паклапаціцца аб тым, каб атрымаць маляўнічую талерку, якая прадстаўляе розныя пажыўныя элементы, улічваючы пры гэтым памеры порцый, каб пазбегнуць пераядання яшчэ на 30%.

Апошнія 30% харчавання звязаны з пітной вадой, якая з'яўляецца найважнейшым элементам збалансаванага харчавання, таму што падтрымлівае функцыі арганізма і агульны стан здароўя.

Практыкаванне

Новы метад прадугледжвае прысвячэнне 30% вашай фітнес-праграмы сардэчна-сасудзістым практыкаванням. Такія заняткі, як бег, язда на ровары, плаванне або хуткая хада, спрыяюць паляпшэнню здароўя сэрца, павышэнню цягавітасці і спальванню калорый.

Яшчэ 30 % вашых практыкаванняў прысвечана сілавым трэніроўкам, дзе ўзняцце цяжараў, практыкаванні з абцяжарваннем цела або трэніроўкі з сілай можна камбінаваць для нарошчвання мышачнай сілы, актывізацыі абмену рэчываў і павышэння агульнай функцыянальнай формы. Астатнія 30% варта вылучыць на практыкаванні на гнуткасць і ўсвядомленыя рухальныя практыкі, такія як ёга або пілатэс. Гэтыя мерапрыемствы паляпшаюць гнуткасць і здароўе суставаў, а таксама забяспечваюць разумовы перапынак і ўзмацняюць сувязь розуму і цела.

Уважлівасць

Дыета 30-30-30 прысвячае 30% уважлівасці ў харчаванні, гэта азначае, што ўважлівасць павінна быць інтэграваная ў звычкі харчавання чалавека, знаходзячы дастаткова часу, каб атрымаць асалоду ад і ацаніць кожны ўкус, звяртаючы ўвагу на сігналы голаду і сытасці. Такая практыка можа прывесці да паляпшэння стрававання і больш здаровых адносін з ежай.

Акрамя таго, 30% разумовай канцэнтрацыі ў фізічнай актыўнасці дапамагае сканцэнтраваць адчуванні ў целе і дыханні падчас практыкаванняў, што павышае эфектыўнасць практыкаванняў і адначасова псіхічнае здароўе.

Апошнія 30 % адведзены практыкам уважлівасці, такім як медытацыя або практыкаванні на глыбокае дыханне. Гэтыя дзеянні таксама могуць паменшыць стрэс, палепшыць разумовую яснасць і спрыяць агульнаму эмацыйнаму балансу.

Парады, якім варта прытрымлівацца

Метад 30-30-30 - гэта агульная аснова. Асобам можа спатрэбіцца наладзіць падыход з улікам іх канкрэтных мэтаў, узроўню фізічнай падрыхтоўкі і любых меркаванняў здароўя. Перад прыняццем новай дыеты або рэжыму фізічных практыкаванняў, асабліва для людзей з ужо існуючымі захворваннямі або праблемамі, рэкамендуецца пракансультавацца з урачом або пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу для асабістай кансультацыі.

Пачаткоўцам таксама варта паступова пераходзіць на метад 30-30-30, дазваляючы іх арганізму адаптавацца да новых звычак харчавання і фізічных практыкаванняў. Неабходна ўважліва ставіцца да сігналаў арганізма. Калі пэўны аспект здаецца занадта напружаным або нязручным, могуць спатрэбіцца неадкладныя карэкціроўкі, заўсёды аддаючы перавагу бяспецы і дабрабыту.

Любоўны гараскоп Стральца на 2024 год