"Това, което не използвате, губите."

Поговорката „използвайте го или го губете“ се отнася за умствените способности, тъй като упражняването на ключови области на мозъка укрепва съществуващите невронни пътища и стимулира растежа на невроните. Тъй като мускулната сила се увеличава чрез последователни тренировки, целенасочените мозъчни упражнения укрепват когнитивните и емоционални сили.

Научно обосновани методи

Практически поддържаните методи могат да се използват за „обучение на ума и избор на дейности, които улавят интереси, за да се направят възможни устойчиви подобрения в паметта, ученето, обхвата на вниманието, планирането и контрола на импулсите с последователност във времето“. Умственото обучение не само предотвратява упадъка, свързан с възрастта, но отприщва способности, които позволяват по-богато качество на живот, като например:

1. Научете нови умения

Редовното практикуване на психически стимулиращи дейности стимулира растежа на мозъчните клетки и комуникацията между различните области на мозъка. Новите и сложни дейности са идеални „упражнения за мозъка“.

Изучаването на нов език тренира областите, участващи в производството и разбирането на речта. Вземането на инструмента ангажира двигателните, слуховите и зрителните зони за обработка.

Четенето на непозната тема също укрепва невронните мрежи, тъй като те усвояват и анализират нова информация. Игрите и дейностите за решаване на проблеми дават на мозъка подходяща тренировка, която допринася за активиране на когнитивни умения като логика, разпознаване на образи и работна памет. Стратегически игри като шах спомагат за изграждането на мисловни системи, планиране и умствена гъвкавост.

2. Обучение на работната памет

Работната памет е способността на ума да обработва и извлича информация. Той служи като умствено работно пространство или скречборд и е от съществено значение за ученето, фокусирането и когнитивното представяне. Целевите упражнения могат да разширят границите на съхранение на работната памет, често включвайки запаметяване на все по-дълги низове от информация.
Експертите съветват да започнете с прости стъпки, като запомняне на кратък списък от думи и след това да увеличите броя на коментарите по време на сесиите, за да продължите да предизвиквате себе си. За да запомните по-дълги низове от числа, можете да си представите да ги поставите последователно на познати места.

Могат да бъдат намерени и забавни приложения за трениране на мозъка, които включват дейности, специално предназначени за упражняване на работната памет. Много от тях включват повтаряне на фонови последователности, запомняне на местоположенията на кутиите или запомняне на детайли от клипове.

Повишаването на капацитета на работната памет увеличава фокуса, мисленето и способността ви да управлявате множество задачи.

3. Практикувайте внимателност

Практиките на внимателност включват фокусирано осъзнаване на настоящия момент, изграждане на невронните пътища, необходими за фокусиране, като същевременно укрепват областите, които регулират емоциите и стреса. Медитацията и дишането са типични техники за постигане на тази цел, като се започне с кратки сесии от 5-10 минути и след това постепенно се увеличава с времето. Персонализираната практика поддържа когнитивни умения като постоянно внимание, скорост на обработка на информация и контрол на импулсите. Освен това намалява блуждаенето на ума и обмислянето на негативни мисли.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г