Железен имунитет за борба с Корона

Железен имунитет за борба с Корона

Поддържането на висок дух и доброто психично здраве може да помогне за подобряване на функционирането на имунната система и здравето на тялото.

С нарастващия интерес към укрепването на имунната система днес се търсят повече начини за поддържане на тялото здраво отвътре навън, според доклад, публикуван от Eat This Not That.

Експертите потвърждават, че грижата за себе си и здравословните навици наистина са най-добрият начин да се грижите за себе си. „Най-добрият и ефективен начин да се предпазите от вирусни заболявания (включително настинки, грип и коронавирус) е най-добрият и ефективен начин да се предпазите от вирусни заболявания (включително настинки, грип и коронавирус)“, казва професор Скот Кайзер , доктор по медицина, гериатър и директор на когнитивното здраве на стареенето за Института по невронауки в Тихоокеанския регион в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника. Поддържа здравословен начин на живот.

Има някои навици за самообслужване или самообслужване, които могат да се правят ежедневно за повишаване на имунитета и подобряване на здравето като цяло, както следва:

1. Спортувайте редовно

Упражнението по редовен рутинен начин има цялостен положителен ефект върху тялото. „Упражненията се оказват полезни за здравето на имунитета в допълнение към подобряването на кръвообращението, което помага и на имунната система на тялото да функционира по-ефективно“, казва професор Кайзер.

Няма нужда да се притеснявате за харчене на пари за оборудване или членство във фитнес залата, казва професор Майра Мендес, психотерапевт и програмен координатор за интелектуални затруднения, увреждания в развитието и психично здраве в Центъра за развитие на семейството в Санта Моника. Творчески, в комфорта и безопасността на къщата“, съветвайки лицето просто да се качва и слиза по стълбите или да ходи навън или дори вътре в къщата.

2. Разходки и туризъм

Проф. Кайзер обяснява, че само излизането навън за няколко минути на ден може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве, тъй като „изследванията свързват витамин D, който можете да получите от здравословни разходки на слънце и много други фактори със здрава имунна система "

В основата си, обяснява д-р Мендес, идеята да се наслаждавате на нещата, които предизвикват вашата страст, като слушане на музика и попиване на слънцето, е чудесен начин да се погрижите за себе си.

3. Чат с приятели

Не само, че обичате да говорите с приятелите и семейството си и да участвате в социални дейности, тази дейност може да бъде полезна за вашето тяло и ум.

Професор Кайзер казва: „Ефектът от социалната изолация е огромен и учените са открили, че субективното чувство на самота е толкова опасно за тялото, колкото и пушенето“.

Може да помогне за подобряване на поведението и психологическото състояние, като прекарвате време с любими хора и приятели, което дава на човек тласък на щастието и засилва имунната система.

„Споделянето на идеи и опит с други доверени хора е процес на валидиране и предоставя лесен и безплатен начин за самообслужване“, добавя д-р Мендес.

4. Достатъчен сън

Повечето хора знаят, че сънят е важна част от поддържането на здравето. Човек се нуждае от различни периоди на сън на различни етапи от живота си, но пълноценният нощен сън обикновено е от 7 до 9 часа за възрастни. Човек се нуждае не само от достатъчно часове, но и от качествен сън, тоест да спи добре всеки ден по последователен график.

Професор Кайзер отбелязва, че лошият сън е свързан с много здравословни проблеми, като деменция и други когнитивни проблеми. Когато човек не спи достатъчно, тялото му няма достатъчно време да се възстанови и да се подготви за началото на нов ден, така че може да страда от замъглено състояние, което забавя работата на мозъка.

5. Медитация

Медитацията може да помогне за освобождаване на ефектите от ежедневния стрес. Професор Кайзер казва: „Установено е, че има връзка между страданието от стрес и инфекция, която отслабва имунната система, прави хората уязвими към инфекции и засяга психическото и физическото здраве.“ Но с няколко минути медитация на ден, това може да помогне за успокояване на ума и да премахнете част от тежестта на деня. „Някои дихателни упражнения отнемат няколко секунди и създават прекрасно усещане за спокойствие в тялото“, добавя д-р Мендес.

6. Балансирана диета

Професор Кайзер коментира: „Когато се храните за укрепване на имунната система, трябва да се включват храни, богати на специфични витамини и минерали, като цинк и витамин С, тъй като те са свързани с подобряване на здравословния имунитет.“

Как се възползвате от енергийните порти?