ক্যান্সার প্রতিরোধের 7 টি টিপস

   1. তামাক থেকে দূরে থাকুন

যেকোন ধরনের তামাক ব্যবহার করলে আপনি ক্যান্সারের সাথে সংঘর্ষে লিপ্ত হন। ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা, স্বরযন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, সার্ভিক্স এবং কিডনির ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। তামাক চিবানো মুখের গহ্বর এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। এমনকি আপনি তামাক না পান করলেও, সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ার এক্সপোজার আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

তামাক পরিহার করা - বা এটি ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া - ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার যদি ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারকে ধূমপান ত্যাগ করার পণ্য এবং ধূমপান ছাড়ার অন্যান্য কৌশল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

যদিও মুদি দোকানে এবং খাবারের সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা ক্যান্সার প্রতিরোধের গ্যারান্টি দিতে পারে না, এটি আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। এই নির্দেশিকা বিবেচনা করুন:

ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে। ফল, শাকসবজি এবং উদ্ভিদের উৎস থেকে প্রাপ্ত অন্যান্য খাবারের উপর আপনার খাদ্যের ভিত্তি করুন — যেমন গোটা শস্য এবং মটরশুটি।

স্থূলতা এড়িয়ে চলুন। পশু উত্স থেকে পরিশোধিত চিনি এবং চর্বি সহ কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিয়ে হালকা এবং চর্বিযুক্ত খান।

প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ক্যান্সার এজেন্সি ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সারের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, যে মহিলারা অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং মিশ্রিত বাদাম দিয়ে পরিপূরক একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খান তারা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট বেশিরভাগ উদ্ভিদের খাবারের উপর ফোকাস করে, যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবুস এবং বাদাম। যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করে তারা লাল মাংসের পরিবর্তে অলিভ অয়েল, মাখন এবং মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নেয়।

3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা স্তন, প্রোস্টেট, ফুসফুস, কোলন এবং কিডনি ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপও নির্ভর করে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, শারীরিক কার্যকলাপ নিজেই স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্ক যারা যেকোন পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা লাভ করে। কিন্তু প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো বায়বীয় কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি মাঝারি এবং জোরালো কার্যকলাপের সংমিশ্রণও করতে পারেন। একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন - এবং আপনি যদি আরও বেশি করতে পারেন তবে আরও ভাল।

   4. সূর্যের রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

ত্বকের ক্যান্সার হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সারের একটি - এবং সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য। এই টিপস চেষ্টা করুন:

দিনের মাঝখানে রোদ এড়িয়ে চলুন। সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সূর্য থেকে দূরে থাকুন, যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে বেশি হয়।

ছায়ায় থাকুন। বাইরে গেলে যতটা সম্ভব ছায়ায় থাকুন। সানগ্লাস এবং একটি চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপিও সাহায্য করে।

উন্মুক্ত এলাকা ঢেকে রাখুন। ঢিলেঢালা, বোনা পোশাক পরুন যা আপনার ত্বকের যতটা সম্ভব ঢেকে রাখে। উজ্জ্বল বা গাঢ় রং বেছে নিন, যা প্যাস্টেল বা তুলার চেয়ে বেশি UV রশ্মি প্রতিফলিত করে।

সানস্ক্রিন এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি মেঘলা দিনেও কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি বিস্তৃত স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। উদারভাবে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন, তারপর প্রতি দুই ঘন্টা পর আবার লাগান — অথবা আপনি যদি সাঁতার কাটছেন তবে আরও প্রায়ই।

5. টিকা পান

ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে কিছু ভাইরাল সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা। টিকা দেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

হেপাটাইটিস বি। হেপাটাইটিস বি লিভার ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন নির্দিষ্ট উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয় - যেমন যৌন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, যারা শিরায় ওষুধ ব্যবহার করেন এবং স্বাস্থ্যসেবা বা জননিরাপত্তা কর্মীরা যারা সংক্রামিত রক্ত ​​বা শরীরের তরলের সংস্পর্শে আসতে পারে।

হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (HPV)। এইচপিভি হল একটি যৌনবাহিত ভাইরাস যা সার্ভিকাল এবং প্রজনন অঙ্গের অন্যান্য ক্যান্সারের পাশাপাশি মাথা এবং ঘাড়ের স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমাস হতে পারে। 11 এবং 12 বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য HPV টিকা সুপারিশ করা হয়। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সম্প্রতি 9 থেকে 9 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গার্ডাসিল 45 টিকা ব্যবহারের অনুমোদন দিয়েছে।

6. সূঁচ শেয়ার করবেন না

 যারা শিরায় ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের সাথে সূঁচ শেয়ার করলে এইচআইভি সংক্রমণ হতে পারে, সেইসাথে হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি - যা লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

7. নিয়মিত চিকিৎসা সেবা পান

বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের জন্য নিয়মিত স্ব-পরীক্ষা এবং স্ক্রীনিং - যেমন ত্বক, কোলন, সার্ভিকাল এবং স্তন ক্যান্সার - প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন চিকিত্সা সফল হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। আপনার জন্য সেরা ক্যান্সার স্ক্রীনিং সময়সূচী সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।