Najnoviji trend mršavljenja na društvenim mrežama

Najnoviji trend mršavljenja na društvenim mrežama

Potreba za održavanjem odgovarajuće težine, kako estetski tako i biološki, dovela je do mnogih metoda mršavljenja.

Prekomjerna težina predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike. Povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i nekih vrsta raka. Prekomjerna težina također opterećuje zglobove, što dovodi do problema s kretanjem.

Gojaznost je takođe povezana sa problemima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju. Takođe može uticati na kvalitet sna i respiratornu funkciju. Općenito, rizici od prekomjerne težine proširuju se na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, naglašavajući važnost održavanja zdrave težine za bolji kvalitet života.

Prema Times of India, jedna od metoda mršavljenja koja se kao luda širi društvenim mrežama je metoda mršavljenja 30-30-30, koja se fokusira na stvaranje sveobuhvatnog i uravnoteženog načina života uključivanjem svjesnih praksi u 3 glavna područja: ishrana i vežbanje i mentalna svest.

ishrana

Fokus osobe može se prilagoditi kako bi se održala uravnotežena i hranljiva prehrana. Preporučuje se uključivanje raznovrsne cjelovite hrane poput voća, povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i 30% zdravih masti. Također bi trebalo da vodite računa o tome da nabavite šareni tanjir koji predstavlja različite nutritivne elemente, uzimajući u obzir veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje za još 30%.

Posljednjih 30% ishrane odnosi se na vodu za piće, koja je ključni element u uravnoteženom planu ishrane, jer podržava tjelesne funkcije i opće zdravlje.

Vježba

Nova metoda uključuje posvećivanje 30% vaše fitnes rutine kardiovaskularnim vježbama. Aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili brzog hodanja doprinose poboljšanju zdravlja srca, povećanju izdržljivosti i sagorijevanju kalorija.

Još 30% vaše rutine vježbanja posvećeno je treningu snage, gdje se dizanje utega, vježbe s tjelesnom težinom ili trening otpora mogu kombinirati kako bi se izgradila mišićna snaga, pojačao metabolizam i poboljšala ukupna funkcionalna kondicija. Preostalih 30% treba izdvojiti za vježbe fleksibilnosti i prakse svjesnog pokreta kao što su joga ili pilates. Ove aktivnosti poboljšavaju fleksibilnost i zdravlje zglobova, osim što pružaju mentalni odmor i jačaju vezu uma i tijela.

Mindfulness

Dijeta 30-30-30 posvećuje 30% pažljivosti u ishrani, što znači da svjesnost treba biti integrirana u prehrambene navike osobe, uzimajući dovoljno vremena da uživa i cijeni svaki zalogaj, obraćajući pažnju na signale gladi i sitosti. Ova praksa može dovesti do poboljšane probave i zdravijeg odnosa s hranom.

Takođe, 30% mentalnog fokusa u fizičkoj aktivnosti pomaže fokusiranju senzacija u telu i dahu tokom vežbi, što povećava efikasnost vežbanja i mentalno zdravlje u isto vreme.

Posljednjih 30% se dodjeljuje za prakse svjesnosti kao što su meditacija ili vježbe dubokog disanja. Ove aktivnosti također mogu smanjiti stres, poboljšati mentalnu jasnoću i doprinijeti ukupnoj emocionalnoj ravnoteži.

Savjeti koje treba slijediti

Metoda 30-30-30 je opšti okvir. Pojedinci će možda morati da prilagode pristup na osnovu svojih specifičnih ciljeva, nivoa kondicije i svih zdravstvenih razmatranja. Prije usvajanja nove dijete ili režima vježbanja, posebno za osobe s već postojećim zdravstvenim stanjima ili zabrinutostima, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili konsultujete fitnes profesionalca za lični savjet.

Početnici bi također trebali postepeno prelaziti na metodu 30-30-30, omogućavajući svom tijelu da se prilagodi novim navikama u ishrani i vježbanju. Morate obratiti pažnju na signale tijela. Ako se određeni aspekt čini previše stresnim ili neugodnim, hitna prilagođavanja mogu biti potrebna uz uvijek prioritet sigurnost i dobrobit.

Ljubavni horoskop Strelca za 2024