Najgora hrana koja utiče na zdravlje srca

Najgora hrana koja utiče na zdravlje srca

Ishrana se smatra izuzetno važnim faktorom za zdravlje srca, jer je većina srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska posledica hrane koju osoba jede i načina na koji jede, bilo da jede mnogo hrane ili jede mnogo ili malo obroka tokom dana.

Prema izvještaju koji je objavila web stranica Health Digest, a pregledao Al Arabiya.net, doktori i zdravstveni stručnjaci govore o tri prehrambene navike koje su apsolutno najgore za zdravlje srca i pozivaju ljude da ih izbjegavaju.

Tamar Samuels, nutricionistica i suosnivač Collina Health, napomenula je da se nauka o zdravoj ishrani srca razvija. Dodala je: „Na primjer, pokazalo se da zasićene masti podižu LDL holesterol, koji je loš holesterol povezan sa povećanim rizikom od srčanih bolesti. "Ovo je dovelo do preporuka za ograničavanje zasićenih masti kao dijela ishrane zdrave za srce."

Nedavna istraživanja pokazuju da sve zasićene masti direktno ne povećavaju rizik od srčanih bolesti, pa je važno razmotriti izvor zasićenih masti i vaš cjelokupni obrazac prehrane prije eliminacije ili smanjenja ove namirnice.

Samuels je posebno ukazao na punomasne mliječne proizvode, crnu čokoladu i neprerađeno meso, za koje se ne čini da su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Prema Samuelsu, važno je da se fokusirate na vašu cjelokupnu ishranu i način života, jer sve od vaše genetske predispozicije do vašeg dugoročnog načina života i prehrambenih navika igra ulogu.

Međutim, postoje tri prehrambene navike koje bi osoba trebala izbjegavati kada je u pitanju zdravlje srca.U nastavku su ove tri navike koje je izvještaj “Health Digest” uspio identificirati:

Prvo: jesti bez brigeStručnjaci govore o neophodnosti “mentalne budnosti” tokom jela, a ta budnost pomaže u uživanju u jelu i sprečavanju stomačnih tegoba, osim što osigurava dobro zdravlje srca.

Tamar Samuels je preporučila ograničavanje broja ometanja dok jedete i slušanje signala vašeg tijela o gladi i sitosti. Stručnjak je dodao: "Ovo vam pomaže da više uživate u hrani i ograničava prejedanje. Jeste li znali da je vašem mozgu potrebno oko 20 minuta da komunicira da vam je želudac pun?" “Kada sjedite ispred TV-a ili gledate u telefon dok jedete, obično ne dajete sebi dovoljno vremena da ovi signali urade svoj posao i na kraju se prejedate.”

Stručnjaci kažu da ako puno uživate u obrocima ispred TV-a, drugi savjeti uključuju serviranje malih porcija hrane na tanjir i spuštanje vilice dok žvačete. Ponekad vidite da već puna viljuška čeka svoj red da uđe u vaša usta može vas natjerati da nesvjesno progutate hranu. Naučnici povezuju hronično prejedanje sa gojaznošću, srčanim oboljenjima, moždanim udarom i dijabetesom.

Drugo: preskakanje obroka Nije dobra ideja za srce. Preskačemo obroke iz mnogo razloga, uključujući prezauzetost, osjećaj krivice zbog ukusne hrane koju smo sinoć pojeli, a ponekad i jednostavno zaboravljanje.

Prema Samuelsu, preskakanje glavnih obroka nije dobra ideja, jer to dovodi do gladi i želje za slatkišima i visokokaloričnim obrocima. Postavite si cilj da jedete uravnotežen obrok ili užinu svaka tri do četiri sata kako biste uravnotežili svoju želju.

Treće: Obroci kasno uvečeOva navika također može utjecati na vaše srce, a konzumiranje grickalica sa šećerom i visokokalorične hrane može doprinijeti visokom nivou holesterola u krvi, srčanim bolestima, moždanom udaru, gojaznosti, dijabetesu i karijesu.

Ljubavni horoskop Ribe za 2024. godinu