Deset najboljih namirnica na svetu

Izrazi kao što su hrana bogata nutrijentima, bogata nutrijentima ili hrana bogata nutrijentima odnose se na minut Odnosi se na broj korisnih nutrijenata u jednom prehrambenom proizvodu proporcionalno njegovom energetskom sadržaju ili težini s malom količinom štetnih nutrijenata u njemu, prema web stranici Boldsky.

Svjetska zdravstvena organizacija klasificira namirnice i prehrambene proizvode prema njihovom nutritivnom sastavu.Postoje namirnice koje su bogate nutrijentima, ali su relativno niskokalorične, dok su druge bogate nutrijentima i sadrže vitamine, minerale, složene ugljikohidrate, nemasne proteine ​​i zdrave masti. Primjeri hrane bogate hranjivim tvarima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti, plodove mora, nemasno meso, jaja, grašak, pasulj i orašaste plodove.

Neke namirnice sadrže veoma bogate hranljive materije, kao i razne vitamine i minerale. Takođe ga karakteriše gustina nutrijenata na višem nivou od njegovih kolega. Ali iako su ove namirnice među namirnicama koje sadrže najviše nutrijenata na planeti, osoba se ne bi trebala oslanjati samo na njih bez ostatka nutrijenata koji tijelu obezbjeđuju ostale elemente koji su potrebni ljudskom tijelu. Umjesto toga, mora jesti raznovrsnu hranu u svojim obrocima kako bi osigurao da dobije raznolik nutritivni profil i izbjegao nedostatak nutrijenata, što znači da uravnoteženi obrok treba uključivati ​​hranu iz pet grupa namirnica, odnosno: ugljikohidrate, proteine, masti, vitamini i minerali.

Top 10 namirnica koje sadrže gvožđe

Postoji samo ograničen broj kalorija ili hrane koju osoba može unijeti u toku dana. Stoga stručnjaci smatraju da je mudro ovu kalorijsku kvotu popuniti obiljem hrane bogate nutrijentima kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe tijela.

Prema web stranici Boldsky, dolje navedena lista su neke od namirnica koje su bogate hranjivim tvarima i mogu biti dio vaše svakodnevne prehrane:

1. Losos i sardine

Riba se općenito smatra hranjivom. Ali kao i svako povrće, postoji razlika u prednostima prema vrsti ribe. Losos je izuzetno bogat omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom, kalijumom, selenom i vitaminima B, koji pomažu u zaštiti organizma od ozbiljnih bolesti kao što su srčana i Alchajmerova bolest, na primjer.

2. Beli luk

Bijeli luk je poznat po svojoj svestranosti i blagodatima, zbog kojih je dio većine jela. Beli luk je bogat vitaminom C, nekim vitaminima B grupe, kalcijumom, kalijumom, bakrom, manganom i selenom. Sadrži i jedinjenja sumpora. Nekoliko naučnih studija pokazuje da redovno konzumiranje belog luka može sniziti krvni pritisak, smanjiti loš holesterol (LDL) i povećati HDL (dobri) holesterol, kao i sprečiti rak debelog creva i želuca. Sirovi beli luk takođe deluje antibakterijski i antifungalno.

3. Brokula i karfiol

smatra se kao Zbirka Povrće, uključujući brokulu, karfiol i kupus, dobar je izvor fitonutrijenata i bogato je folnom kiselinom, vitaminima C, E i K, te vlaknima.

Brokula i karfiol pomažu u smanjenju upale i smanjenju rizika od raka, zajedno sa svojim antikancerogenim, antibakterijskim i antivirusnim učincima.

Hrana koju vaša koža voli čini je lijepom

4. Lisnato povrće

Tamno lisnato zeleno povrće sadrži dobre količine vitamina A, C i K, magnezijuma i kalcijuma. Takođe je bogat gvožđem i dijetalnim vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, pored toga što je veoma bogat fitokemikalijama i b-karoten flavonoidima.

Nekoliko studija pokazuje da lisnato povrće nudi zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i raka. Njegovi antioksidansi pomažu u smanjenju oksidativnog oštećenja stanica i na taj način pomažu u borbi protiv starenja. Vitamin A promoviše zdravlje očiju.

5. Chia sjemenke

Chia sjemenke su skladište proteina i potpuni izvor aminokiselina, ugljikohidrata, vlakana, kalcija i antioksidansa. Neka istraživanja su pokazala da je redovno konzumiranje chia sjemenki povezano s poboljšanim zdravljem srca. Oni su također odlična alternativa mliječnim proizvodima jer su bogati kalcijumom. Chia sjemenke pomažu u suzbijanju porasta nivoa šećera u krvi.

6. Cowpea

Crni grašak su mahunarke koje su bogate proteinima, vlaknima i dobrim količinama gvožđa, magnezijuma, fosfora, kalcijuma i cinka. Crni grašak osigurava visoku količinu hranjivih tvari korisnih za zdravlje kostiju i fleksibilnost zglobova. Kalcijum, magnezijum i fosfor pomažu u prirodnoj kontroli krvnog pritiska, dok visok nivo vlakana sprečava skokove insulina, kontroliše nivo šećera u krvi i poboljšava zdravlje creva.

7. Bademi

Jedite 8-10 namočenih badema dnevno da biste dobili proteine, vlakna, vitamin E, kalcijum, bakar, magnezijum, riboflavin, gvožđe, kalijum, selen, cink, vitamine B, niacin, tiamin i folne kiseline.

Namakanje badema je najbolji način za postizanje maksimalnih prednosti koje uključuju jačanje mišića i kostiju i snižavanje lošeg kolesterola. Bademi također pomažu u smanjenju osjećaja depresije i stresa i štite stanice od oštećenja.

8. Kikiriki

Poznato je da je kikiriki dobar izvor zdravih masti, proteina i vlakana. Sadrži mnogo kalijuma, fosfora, magnezijuma i vitamina B. Iako je visokokaloričan, kikiriki je bogat hranljivim materijama, a malo ugljenih hidrata. Stručnjaci preporučuju da žene jedu kikiriki tokom trudnoće jer su bogate biotinom. Kikiriki pruža zdrave nutrijente za srce i krvne sudove zajedno sa antioksidansima.

Neke studije sugeriraju da kikiriki pomaže u smanjenju rizika od razvoja žučnih kamenaca. Redovna konzumacija kikirikija pomaže u snižavanju kolesterola.

9. Matica

Orasi sadrže kalcijum, gvožđe, proteine, kalijum, magnezijum i omega-3 masne kiseline. Rezultati istraživanja pokazuju da pomaže u smanjenju upale koja uzrokuje srčani udar, osim što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Redovna konzumacija oraha u umjerenim količinama doprinosi snižavanju lošeg LDL kolesterola.

Promoviše dobre bakterije u crijevima uz prednost poboljšanja upravljanja nivoom šećera u krvi. Takođe štiti od određenih vrsta raka

10. Jogurt

Jogurt je dobar izvor kalcija i proteina, a sadrži i žive probiotske bakterije. Ove "dobre bakterije" mogu zaštititi tijelo od drugih, štetnijih bakterija. Svo zdravlje počinje u crijevima, a dodavanje fermentirane hrane i svježeg domaćeg jogurta važan je način da unesete dobre žive bakterije u svoje tijelo. Stručnjaci se slažu da dobro funkcioniranje crijeva dovodi do redovnog izbacivanja toksina iz tijela, kao i da dobre bakterije istovremeno pospješuju rad imunološkog sistema.