Naučite vježbe opuštanja za bolje zdravlje

U svjetlu gomilanja života, te poteškoća i problema sa kojima se osoba suočava, a koji izazivaju anksioznost i napetost, potrebno je prakticirati neke vježbe koje bi dale stanje smirenosti koje predstavlja psihički komfor i fizički komfor. Ove vježbe se nazivaju “vježbe opuštanja”, a možda jedan od najpoznatijih primjera njih koji kruže među ljudima je joga, pored toga što vas uči kako da se postojano suočite sa životnim poteškoćama i problemima. Prije nego što govorimo o ovim najvažnijim vježbama opuštanja, treba napomenuti važnost svakodnevnog vježbanja, koje počinje sa periodom od 1-10 minuta, a zatim se postepeno povećava u vremenu do 20 minuta.

Najvažnije vježbe opuštanja:

• prvo:
  Duboko disanje: To je jedan od najjednostavnijih oblika opuštanja, a ova vježba se bazira na tome kako pravilno i pravilno disati, a prednosti ove vježbe su mogućnost prakticiranja u bilo koje vrijeme i na raznim mjestima, te njegova brza sposobnost da vam pruži osjećaj manjeg stresa u slučaju njegovog prisustva. Mehanizam dubokog disanja je da duboko udahnete iz stomaka tako da jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudni koš, prateći udisanje kiseonika kroz udisaj i izdisaj, pazeći da polako i duboko povlačite vazduh iz stomak, uz napomenu da se ruka postavljena na stomak podiže i spušta tokom ulaska i izduvavanja.

• 

• drugo:
  Postupno opuštanje mišića: Ova vježba je jedna od najboljih vježbi opuštanja, djeluje na ublažavanje napetosti, anksioznosti i psihičkog pritiska, a njen mehanizam je fokusiranje na desno stopalo i zatezanje mišića i brojanje do deset, a zatim opuštanje s pažnjom na vaš osjećaj za to nakon završetka njegovog opuštanja, pomjerajući se zatim do stopala lijevo na isti način. Ovu vježbu morate primijeniti na sve mišićne grupe u tijelu sljedećim redoslijedom: desno stopalo, lijeva, desna noga, lijeva, desna butina, lijeva, stražnjica, trbuh, grudi, leđa, desna ruka i šaka, lijeva, vrat i ramena, lice.

• 

• Treće:
  Meditacija: jedna od najboljih i najlakših vježbi, djeluje na oslobađanje od umora i napetosti, zahtijeva mjesto koje karakteriše mir, posebno bašte, jer sadrže prekrasne arome koje pomažu meditaciji. Također je moguće prakticirati meditaciju u sjedećem, stojećem ili hodajućem položaju. Na primjer, možete sjediti s očima usredotočenim na pejzaž tako da to bude tačka koju ste odabrali kao fokus.
• četvrto:
  Mašta: Zamišljajući sebe kako sjedite na mjestu koje za vas predstavlja izvor slobode i udobnosti i koje vam je u srcu voljeno kao more, pjesnik, kroz svoju maštu, kao da stojite na obali mora ili na vašem omiljenom mjestu. Gdje se čovjek može, kroz maštu, prisjetiti slika sretnih događaja kroz koje je prošao, ili iz njih zamisliti ono što se još nije dogodilo, a također će moći proživjeti sretne događaje u svom umu kroz svoju maštu kao da se dešavaju. potpuno u njegovoj stvarnosti.

•