Izgubite i održite težinu tokom praznične sezone

Izgubite i održite težinu tokom praznične sezone

Gospođa Mai Al-Jawdah, klinički dijetetičar, Međunarodna bolnica Medeor 24×7, Al Ain

• Koji su zlatni savjeti za održavanje idealne težine nakon gubitka viška kilograma?

Održavanje idealne težine nije lako, ali u isto vrijeme nije tako teško kao što se čini. Veoma je važno da održavate idealnu težinu jer se to odražava na vaše opšte zdravlje i dugoročno vas štiti od bolesti. A najlakši način da nam pomognete da održimo idealnu težinu je balansiranje kalorija koje jedemo i vježbanje. Uravnotežiti kalorije znači slijediti zdravu ishranu koja uključuje sve grupe namirnica, i uvijek paziti da je napravite od šarene i raznovrsne hrane kako biste izbjegli osjećaj umora i dosade, i pazite da svom tijelu date sve što mu je potrebno od važnih nutrijenata kao što su vitamini i minerali. . Evo nekoliko koraka koji nam pomažu da održimo težinu nakon što smo je izgubili:

• Pijte vodu umjesto bezalkoholnih pića i zaslađenih sokova ako osjećate žeđ.
• Jedite grickalice i predjela poput voća i povrća ako osjećate glad umjesto slatkiša
• Jedenje određenih količina u 3 glavna obroka, odustajanje od obroka čini da se osjećate više gladni i vjerovatno ćete pojesti više hrane u sljedećem obroku.
• Jedite hranu bogatu vlaknima koja vam daje osjećaj sitosti, kao što su: voće, povrće, mahunarke poput sočiva i cjelovite žitarice.
• Za jelo koristite manje tanjire, pola tanjira napunite šarenim povrćem koje ne sadrži škrob, četvrtinu tanjira proteinima poput ribe, mesa, piletine ili mahunarki, a posljednju četvrtinu tanjira punite složenim ugljikohidratima, kao što su krompir ili integralne žitarice (kao što je smeđi pirinač, smeđa testenina ili smeđi hleb).
• Nemojte jesti dok gledate TV.
• Jedite polako, jer brzo jedete postajete skloniji većoj gladi ili jedenju u većim količinama i samim tim dobijate na težini.
• Dobro spavajte noću, jer nedostatak sna može uzrokovati promjene u hormonima zbog kojih jedete više hrane, što dovodi do debljanja.

• Koja je normalna stopa gubitka težine tokom jedne sedmice?

Normalna stopa gubitka težine tokom sedmice je između ½ - 1 kg sedmično, a kada izgubimo dosta kilograma vrlo brzo, skloni smo ponovnom debljanju, možda duplom brzinom od prethodne težine.

• Koje greške činimo nakon dijete i gubitka kilograma?

Većina ljudi, nakon što završe zdravu ishranu i dosegnu idealnu težinu, počinju da menjaju način života i ponovo se vraćaju lošim prehrambenim navikama koje su se pridržavali pre nego što su se posvetili zdravoj prehrani. Vraćaju se da jedu velike količine hrane, posebno slatkiša i pržene hrane. I njihov izbor se okreće nezdravoj hrani, preskaču doručak, jedu teške obroke uveče prije spavanja i ne bave se sportom. Da bi se izbjegao takav pad, dijeta mora dovesti do trajne promjene ponašanja u navikama u ishrani i izboru načina života. Da biste to postigli, pobrinite se da jedete zdravu, izbalansiranu ishranu koja vam omogućava da se osjećate sitima, a pružate različite mogućnosti za sve grupe hrane.

• Koliko obroka treba da jedemo tokom dana?

       Organiziranje obroka u toku dana jedan je od najvažnijih načina koji možemo slijediti kako bismo održali idealnu težinu nakon gubitka kilograma.Bolje je jesti određene količine u 3 glavna obroka, jer odustajanje od obroka izaziva osjećaj gladi i vjerovatno će pojesti veću količinu hrane u sljedećem obroku. A može se promiješati sa glavnim obrocima uz lagane, zdrave (2-3) grickalice dnevno.

Klinički dijetetičar Mai Al-Jawdah odgovara na najvažnija pitanja u gubitku težine