Sedam stvari koje vam garantuju kvalitetan metabolizam

Sedam stvari koje vam garantuju kvalitetan metabolizam

Postoji mnogo jednostavnih i efikasnih načina da podržite svoj metabolizam, od kojih mnogi uključuju jednostavne promjene u ishrani i načinu života, navodi Healthline.

Metabolizam je proces odgovoran za pretvaranje nutrijenata iz hrane koju jedete u energiju, koju tijelo koristi za obavljanje funkcija disanja, kretanja, varenja hrane, cirkulacije krvi i popravke oštećenih tkiva i stanica.

Termin "metabolizam" se također koristi za opisivanje bazalnog metabolizma, broja kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju.

Što je veća brzina metabolizma, tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju. Mnogi faktori mogu utjecati na metabolizam, uključujući godine, ishranu, sastav tijela, spol, veličinu tijela, fizičku aktivnost, zdravstveno stanje i sve lijekove koje osoba uzima.

Postoje i mnoge strategije zasnovane na dokazima koje mogu pomoći u povećanju metabolizma, podržati cjelokupno zdravlje i izgubiti višak kilograma, kao što slijedi:

1. Jedite proteine ​​u svakom obroku

Konzumiranje hrane može privremeno povećati vaš metabolizam na nekoliko sati, što se naziva termički efekat hrane (TEF), koji je rezultat dodatnih kalorija potrebnih za varenje, apsorpciju i obradu nutrijenata u obroku. Konzumiranje proteina dovodi do viših nivoa termičkog efekta. Proteini u ishrani zahtevaju 20-30% svoje korisne energije za metabolizam, u poređenju sa 5-10% za ugljene hidrate i 0-3% za masti.

2. Vježba

Vježbanje može indirektno pomoći ubrzanju metabolizma. A kada dodate neke vježbe visokog intenziteta, možete ubrzati svoj metabolizam i pomoći sagorijevanju masti.

3. Izbjegavajte dugo sjedenje

Dugo sjedenje može imati negativne efekte na zdravlje, dijelom zato što produženi periodi sjedenja sagorevaju manje kalorija i mogu dovesti do debljanja. Stručnjaci savjetuju da pokušate ustati ili redovno šetati.

4. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj ili oolong čaj pomaže da se dio pohranjene tjelesne masti pretvori u slobodne masne kiseline, što može indirektno povećati sagorijevanje masti u kombinaciji s vježbanjem. Konzumacija zelenog čaja također utiče na mikrobiom crijeva, potencijalno utječući na način na koji tijelo razlaže masti.

5. Jedite začinjenu hranu

Paprika sadrži kapsaicin, spoj koji može ubrzati metabolizam. Dakle, jedenje začinjene hrane je korisno za ubrzavanje metabolizma, ako osoba toleriše da ih jede.

6. Dobro spavajte

Nedostatak sna povezan je sa značajnim povećanjem šanse za gojaznost. Takođe se pokazalo da utiče na nivoe telesne proizvodnje grelina, hormona gladi, i leptina, hormona koji kontroliše sitost. Negativan učinak na nivoe hormona koji regulišu apetit dovodi do suptilnih promjena u načinu na koji tijelo metabolizira masti, što može dovesti do debljanja.

7. Kafa

Istraživanja pokazuju da kofein može stimulirati tijelo na oslobađanje neurotransmitera poput epinefrina, koji pomaže u regulaciji načina na koji tijelo obrađuje masti.

Ali ovaj efekat može varirati u zavisnosti od nekoliko faktora uključujući, na primer, da je kofein bio efikasniji u povećanju sagorevanja masti tokom vežbanja kod osoba sa manje aktivnim (sedećim) načinom života u poređenju sa treniranim sportistima, prema rezultatima naučnog istraživanja.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu