Navike koje jačaju vaš imunitet bez potrebe za dodacima ishrani

Navike koje jačaju vaš imunitet bez potrebe za dodacima ishrani

Navike koje jačaju vaš imunitet bez potrebe za dodacima ishrani

kvalitet sna

Kvalitet sna utiče na funkcionisanje imunološkog sistema.Prema studiji objavljenoj u naučnom časopisu Sleep, istraživači su pratili grupu od više od 160 zdravih odraslih osoba općenito i otkrili da su oni koji obično spavaju manje od šest sati dnevno bili veća je vjerovatnoća da će se prehladiti.

Isto tako, istraživanje objavljeno u Behavioral Sleep Medicine sugerira da su mlade odrasle osobe s nesanicom češće oboljele od gripe od onih s normalnim obrascima spavanja - čak i nakon cijepljenja protiv gripe.

Kada osoba spava, njeno tijelo, uključujući i imuni sistem, dobija priliku da se odmori, napuni i obnovi. Jedna studija objavljena u European Journal of Physiology objašnjava da se mnoge imunološke ćelije kao što su citokini i T ćelije formiraju i distribuiraju po tijelu tokom spavanja. Studija koju je objavila Nature Neuroscience takođe je otkrila da određena vrsta imunoloških ćelija popravlja mozak tokom spavanja.

Dakle, spavanje od najmanje sedam sati svake noći ne samo da će održati tijelo zdravim, već će i imunološkim stanicama pružiti priliku da prate mozak i kičmenu moždinu u potrazi za bilo kakvim znakovima infekcije, ozljede ili nakupljanja mrtvih stanica.

de-stress

Malo stresa nije nužno loša stvar, može se kontrolirati, a kratkotrajni stres može dovesti do motivacije. U međuvremenu, produženi ili hronični stres može negativno uticati na prirodni imunološki sistem.

Studija, objavljena u Current Opinion in Psychology, pokazuje da dugotrajni stres dovodi do nakupljanja hormona stresa kortizola. Dakle, višak lučenja kortizola sprečava imunološki sistem da obavlja svoju funkciju.

Druga studija objavljena u Immunologic Research zaključila je da "kronični stres može umanjiti zaštitne imunološke odgovore i/ili pogoršati patološke imunološke odgovore".
Verbalni savjeti za otklanjanje stresa mogu biti mnogo lakši nego praktični, ali postoji mnogo strategija koje obećavaju u borbi protiv kroničnog stresa, uključujući prakticiranje joge, meditacije ili čak samo nekoliko minuta mazeći kućnog ljubimca.

redovno vežbajte

Redovno vježbanje održava mišiće, zglobove i kosti jakima, ali redovno vježbanje je odličan način da ojačate svoj imunološki sistem.

Istraživanja objavljena u Sport and Health sugeriraju da vježbanje smanjuje fizičku upalu, jača imunološki odgovor i smanjuje ukupni rizik od bolesti.

Druga studija objavljena u BMC Public Health pratila je više od 1400 ljudi i otkrila da su oni koji su vježbali najmanje tri puta sedmično imali 26% manje šanse da se prehlade.

Kako se nositi sa nekim ko vas inteligentno ignoriše?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج