Koje korake treba da preduzmemo tokom sezone praznika da održimo svoju težinu?

• Koje korake treba da preduzmemo tokom sezone praznika da održimo svoju težinu?

Praznično vrijeme je pred nama, donoseći sa sobom svu ukusnu hranu i piće. Možemo izbjeći debljanje tokom praznične sezone usvajanjem zdravih navika u ishrani. Evo nekih od njih:

• Ne izlazite na prazan želudac: prije odlaska na mjesto za zabavu, obavezno pojedite žitarice od cjelovitog zrna pšenice, tanjir voćne salate ili narezano povrće poput šargarepe. Jer odustajanje od dnevnih obroka i gladovanje na zabavama uzrokuje povećanje unosa dodatnih kalorija, a to je ono što biste trebali izbjegavati.
• Jedite polako: uzmite si vremena i uživajte u hrani - pazite da pojedete malu količinu i dobro je i polako žvačite. Mozgu je potrebno oko XNUMX-XNUMX minuta da shvati da vam je želudac pun, što znači da kada dođe vrijeme da pojedete desert, vaš želudac je već pun.
• Prvo jedite hranu koja vam 'pristaje': počnite jesti hranu koja vam se sviđa uz činiju čorbe ili zelenu salatu da biste se brzo zasitili.
• Pametno kupujte: Kada kupujete hranu koja vam je potrebna za praznične dane ili praznike, uvijek birajte svježe povrće i voće umjesto konzerviranog. Što se tiče deserta, koristite prirodne zaslađivače koji imaju isti ukus kao rafinirani ili prerađeni. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice su također dobre, zdrave alternative.
• Planirajte mudro: kada pozivate goste u svoj dom, nemojte planirati da napravite jelovnik koji uključuje hranu koja sadrži teške umake ili je bogata kalorijama. Umjesto pržene piletine možemo jesti piletinu sa roštilja, koja je pripremljena sa povrćem na zdrav način.
• Napravite zdrav desert: otopite zdravu crnu čokoladu (najmanje 70% kakaa), umočite jagodu i poslužite sa svježim voćem razbacanim okolo kao ukusan, zdrav i ukusan desert.
• Ne morate odjednom jesti sezonsku hranu koja je povezana sa odmorom, vremena ima dosta. Zato odaberite jednu stvar koju volite ili želite da jedete, a ako je jedete, nemojte je jesti na dnevnoj bazi. Raspodjela konzumacije željene hrane na duži vremenski period minimizira debljanje i njegove nezdrave posljedice, a da pritom ne osjećate da sebi uskraćujete radost blagdana.