Enfortint la memòria amb alta efectivitat d'aquestes maneres

Enfortint la memòria amb alta efectivitat d'aquestes maneres

1. Millor il·luminació

Els investigadors de la MSU van descobrir que un tipus de rata de laboratori "va perdre al voltant del 30 per cent de la capacitat de l'hipocamp, una regió cerebral important per a l'aprenentatge i la memòria, i va tenir un mal rendiment en una tasca espacial que havien entrenat prèviament, perquè es mantenien amb poca il·luminació. "

Per això, els experts aconsellen millorar la il·luminació al lloc de treball i a la llar.

2. Trencaclosques i mots encreuats

Escrivint a la revista NEJM Evidence, Davanger Devanand, professor de psiquiatria i neurociència a la Universitat de Columbia, i Murali Duriswamy, professor de psiquiatria i medicina a la Universitat de Duke, van dir que van estudiar 107 voluntaris durant 78 setmanes. En resum, van trobar que els subjectes de la prova als quals se'ls va demanar que fessin mots encreuats regularment tenien un rendiment significativament millor en la pèrdua de memòria (o la manca d'aquesta) que els que se'ls va demanar que passessin una quantitat similar de temps jugant a videojocs.

3. Dejuni intermitent

"Així és com podeu fer créixer noves cèl·lules cerebrals", va confirmar la doctora Sandrine Thorette, cap del Laboratori de Neurogènesi d'Adults i Salut Mental, en un vídeo titulat: "Així és com podeu fer créixer noves cèl·lules cerebrals". retenció de memòria a llarg termini" en comparació amb altres dos grups de ratolins que es van alimentar tal com estan, o fins i tot amb dietes restringides en calories.

4. Caminar cap enrere

Investigadors de la Universitat de Roehampton a Anglaterra van realitzar sis experiments per determinar si simplement caminar cap enrere podria conduir a una millor capacitat de recordar coses utilitzant la memòria a curt termini. De fet, els sis experiments van tenir èxit, ja que "els resultats van mostrar per primera vegada que el viatge en el temps mental induït pel moviment dirigit en el passat millorava el rendiment de la memòria per a diferents tipus d'informació. El doctor Alexander Aksentjevic, del Departament de Psicologia de la Universitat de Roehampton, va dir que els experiments es van anomenar "l'efecte viatge en el temps".

5. Més fruites i verdures

Investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard van estudiar els hàbits alimentaris durant dues dècades i van trobar que els participants que menjaven més fruites i verdures, especialment aquells que menjaven més verdures de color taronja fosca, verdures vermelles, verdures de fulla verda i baies, tenien una millor memòria més endavant.

6. Llegir per plaer

Entre els estudis més recents, els investigadors de l'Institut Beckman de Ciència i Tecnologia Avançades de la Universitat d'Illinois es van proposar determinar si hi ha hàbits cognitius que podrien anar més enllà de resoldre trencaclosques i mots encreuats en el desenvolupament de la memòria. Els investigadors van descobrir que llegir per plaer, cinc dies a la setmana, uns 90 minuts alhora, podria "millorar les habilitats de memòria de la gent gran" millor que els trencaclosques.

7. Dormir prou

Els resultats d'un estudi realitzat a l'Institut de Cronobiologia i Son de la Universitat de Pennsilvània van revelar que els humans pateixen un "dèficit... de vigilància i memòria episòdica" a causa de la mala qualitat del son.

La persona també perd la capacitat d'auto-judici com un dels efectes negatius de la falta de son, aconsellant que l'única manera de superar aquests problemes és prioritzar el son.

8. Desenvolupar aficions detallades

Els resultats d'un estudi canadenc, publicat a les Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències, indiquen que quan els investigadors van intentar determinar si les persones que es van interessar profundament per les aficions orientades als detalls podien experimentar millores en la seva memòria amb el temps.

En resum, els investigadors van trobar que les persones que es dediquen a aficions detallades, com ara l'observació d'ocells, i que tendeixen a descriure i emmagatzemar records segons criteris més detallats, tenien una millor memòria i habilitats cognitives que la resta de participants de l'estudi.

Potser l'explicació, va dir un investigador, és que "com més un coneix els seus antecedents, millor és aprendre i retenir nova informació mitjançant bastides d'aquesta informació al coneixement existent".