Per a la salut del ferro, aquí teniu aquests sucs

Per a la salut del ferro, aquí teniu aquests sucs

Beure suc 100% fresc pot ser una manera fàcil i deliciosa d'aconseguir alguns nutrients essencials que, d'una altra manera, podríeu tenir dificultats per obtenir.

I encara que us perdeu coses beneficioses com la fibra i les proteïnes quan beu suc, encara hi ha molts beneficis, sobretot a mesura que envelleix.

L'envelliment significa que el teu cos tindrà diferents necessitats nutricionals, i de vegades pot ser difícil obtenir-les només amb els àpats que mengem durant el dia.

Per aquest motiu, els experts en nutrició recomanen beure alguns dels millors sucs que pots beure després dels cinquanta anys, segons el lloc web Eat this Not That.

Suc de taronja fortificat

Comencem amb suc de taronja fresc fortificat, ja que pot donar al teu cos un impuls addicional de nutrients valuosos.

En aquest sentit, la nutricionista Sheena Jaramillo va dir: "El suc de taronja enriquit amb vitamina D és una gran opció per a les persones grans, perquè sovint falta vitamina D a la dieta".

També va afegir: "És important obtenir prou vitamina D per donar suport a la salut dels ossos a mesura que envellim".

suc de magrana

A més, el suc de magrana es considera un dels sucs més concentrats pel que fa a antioxidants i nutrients anti-envelliment beneficiosos.

Les magranes contenen un percentatge molt alt d'antioxidants, com els polifenols, que s'ha demostrat que ajuden a reduir els nivells d'inflamació i pressió arterial, que poden ser molt importants per a aquells que pateixen dolors articulars, o tenen alts nivells d'estrès.

Un altre benefici únic de les magranes són les propietats anti-envelliment, com la urolitina A, que ajuda amb la força muscular i la salut mitocondrial, diu Courtney D'Angelo, autora de Go Wellness.

suc de remolatxa

Paral·lelament, els amants de la remolatxa poden alegrar-se del fet que aquesta verdura d'arrel terrosa està plena de beneficis per a la salut.

Més investigacions han demostrat que la remolatxa és beneficiosa per reduir la pressió arterial i prevenir el declivi cognitiu, dos problemes comuns entre les persones grans.

En un estudi sobre adults grans, una dieta que incloïa dues tasses de suc de remolatxa al matí es va relacionar amb un augment del flux sanguini al cervell en una àrea que ajuda a augmentar la memòria de treball.

Suc de pruna

El quart suc és la pruna, i aquesta fruita pot beneficiar el vostre cos més del que la majoria de la gent s'adona.

Els estudis han demostrat que entre 4 i 10 prunes diàries eviten la pèrdua òssia en dones postmenopàusiques, probablement a causa del seu contingut en bor.

Com que la pèrdua òssia es produeix de manera natural després dels 40 anys i l'osteoporosi és una preocupació creixent en els adults grans, el suc de pruna és una manera fantàstica d'augmentar la salut dels ossos.

A més, tots sabem que les prunes també mantenen el nostre intestí saludable! Fer el teu propi suc de pruna és fàcil, només has de posar les prunes en remull amb aigua tèbia i després barrejar-les amb aigua addicional.

Suc de Jammu

I al cinquè i últim suc de la nostra llista, que és el suc de Jamu, originari d'Indonèsia i fet amb molts ingredients antiinflamatoris i alts antioxidants, com ara cúrcuma, gingebre, mel i llimona.

La cúrcuma és un antiinflamatori natural, que pot ajudar a millorar la salut articular i digestiva, entre moltes altres coses.

Pel que fa al gingebre, és únic per a la pèrdua de pes, ja que conté compostos coneguts com a gingerols i shogaols.

Aquests compostos creen un efecte antioxidant al cos que redueix el dany dels radicals lliures al cos.