Lima ka talagsaon nga mga benepisyo sa pagkaon sa spinach 

Lima ka talagsaon nga mga benepisyo sa pagkaon sa spinach 

1- Proteksyon sa mata ug lig-on nga panan-aw

Ang spinach puno sa duha ka compound sa tanom, lutein ug zeaxanthin, ug sa dihang mokaon ka sa spinach, kini nga mga compound motipon sa imong retina, ug molihok nga medyo sama sa sunglasses, pagsala sa asul nga kahayag, ug kini makatabang usab sa pagkuha sa makadaot nga free radicals sa imong retina sa kinatibuk-an.

Makatabang kini sa pagpakunhod sa imong risgo nga maugmad ang age-related macular degeneration (AMD), nga mao ang nag-unang hinungdan sa pagkabuta. Ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang pagtukod sa lutein sa imong retina mahimong makapauswag sa imong panan-aw kung ikaw adunay AMD.

2- Mas hayag nga kutis

Ang mga dahon sa spinach naghatag og mga bitamina ug antioxidant nga maayo alang sa imong panit, ug mahimo usab nga makatabang kanimo sa paghatag sa imong panit og himsog nga kahayag. Usa ka pagtuon nga gihimo sa Australia nakit-an nga ang mga babaye nga mokaon og daghang prutas ug utanon (partikular ang spinach, broccoli, mais, lentil, beans, mangga, uga nga prutas, mansanas ug peras) adunay mas hayag nga panit kon itandi sa ilang mga katugbang nga wala mokaon sa mga utanon ug prutas. .

3- Mas lig-on nga mga bukog

Ang spinach puno sa bitamina K, usa ka bitamina nga nalangkit sa metabolismo sa bukog, ug gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga kulang niini nga bitamina adunay mas taas nga risgo sa osteoporosis.

Apan adunay panukiduki usab nga ang kanunay nga pagkaon sa spinach ug uban pang berde nga utanon mahimong maayo alang sa imong bukog.

4- Pagpauswag sa presyon sa dugo

Adunay mga natural nga nitrates sa spinach nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa natural nga paagi, ug sa usa ka espesyal nga pagtuon, ang himsog nga mga hamtong nga gihatagan bisan usa ka ilimnon nga spinach, beetroot juice, o watercress nga ilimnon labi nga nagpaubos sa ilang presyon sa dugo sulod sa pipila ka oras sa pag-inom sa berde nga juice. .

5. Makatabang kini aron maulian gikan sa kakapoy sa sports

Ang mga antioxidant sa spinach mahimong makapauswag sa imong pagkaayo gikan sa stress sa ehersisyo.

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa mga magdadagan, kadtong mikaon og spinach sulod sa 14 ka adlaw sa wala pa ang tunga nga marathon adunay mas ubos nga mga timailhan sa oxidative stress ug kadaot sa kaunuran human sa lumba, kon itandi sa mga runner nga mikaon og spinach XNUMX ka semana sa wala pa ang adlaw sa lumba.