Ang ubang mga inahan mahimong adunay mga anak ug makita nga ang ilang adlaw napuno sa naandan nga rutina sa pamilya, lakip na ang paghatud sa mga bata sa eskwelahan, pag-atiman sa daghang buluhaton, pagdala sa mga bata sa gym alang sa pag-ehersisyo ug pagbalik sa pagluto sa panihapon sa dili pa sila matulog. , o mahimo nga sila adunay usa ka busy nga adlaw sa mga buluhaton , sama sa usa ka lisud nga adlaw sa opisina o pagdumala sa ilang kaugalingon nga negosyo, o tingali ang ilang adlaw usa ka kombinasyon niining duha ka mga senaryo (o wala sa ibabaw). Bisan unsa ang buhaton sa usa ka babaye sa edad nga kwarenta, hinungdanon nga ang iyang hunahuna makapadayon.

kahimsog sa utok

Sama sa giingon sa MBG nga peryodista ug editor sa kahimsog nga si Morgan Chamberlain sa iyang artikulo, ang usa ka babaye mahimo’g wala’y daghang kusog sama sa iyang nahimo sa edad nga kawhaan ug katloan, busa hinungdanon nga ang pag-amuma sa iyang utok aron suportahan ang katakus niini sa pagtagad, paghinumdom sa mga panumduman, ug Ang pagkat-on ug pagproseso sa bag-ong impormasyon hinungdanon. .

Sa kinatibuk-an, ang edad nga XNUMX mao ang panahon nga ang ilang utok magsugod nga mobati sa epekto sa mga pagpili sa estilo sa kinabuhi nga ilang gihimo sa tibuok nilang kinabuhi. Kung wala pa sila maka-establisar sa batakang himsog nga mga batasan (pananglitan, kanunay nga pag-ehersisyo, pagkaon sa balanse nga pagkaon, pagdumala sa adlaw-adlaw nga stress), mahimo silang mobati nga labi nga naapektuhan sa ilang mga hunahuna ug lawas sa kini nga yugto sa kinabuhi.

pagbag-o sa hormonal

Alang sa mga babaye, kini nga yugto sa kinabuhi mahimo’g labi nga mahagiton sa pangisip ug emosyonal nga sangputanan sa pagbag-o sa mga hormone, nga mahimo’g adunay dakong epekto sa pasundayag sa panghunahuna ug kinatibuk-ang kahimsog sa utok.

Daghang mga babaye ang nakasinati og hormonal brain fog, ie, foggy nga mga hunahuna, pagkalimot ug kalisud sa pagkonsentrar, tungod sa ubos nga lebel sa estrogen ug progesterone nga miresulta sa menopause. Kini nga panghitabo mahimo nga makapahigawad, tungod kay kini makaapekto sa panghunahuna sa usa ka masukod nga paagi.

Pagpauswag sa mga abilidad sa panghunahuna

Sumala sa mga neurologist nga si Propesor Dean ug Aisha Shirzai, ang labing hinungdanon nga butang nga mahimo nimo sa imong XNUMXs aron mapausbaw ang taas nga kinabuhi sa utok ug pag-amuma sa function sa panghunahuna mao ang pagpalig-on sa mga kahanas sa executive function, ie pagproseso, pagsulbad sa problema ug pagka-flexible sa panghunahuna.
Dili lamang kini nagpasabut sa pagdula sa mga komplikado nga mga dula, sama sa mga crossword, jigsaw puzzle, mga dula sa card ug chess, apan pag-apil usab sa mga kalihokan nga makatagbaw sa kalag, tungod kay kini labi ka hinungdanon nga hagiton ang utok sa edad, ug isulti sa ilang kaugalingon nga adunay walay paagi sa pag-undang ug pagretiro. Kinahanglan nilang sundon kini nga mga lakang:

• PAGKUHA SA KOMPREHENSIBONG UTOK HEALTH SUPPLEMENT: Ang mga suplemento sa nootropic adunay mga piho nga sustansya, probiotics ug botanicals nga makatabang sa pagsuporta ug pagpalig-on sa mga kahanas sa executive function, pagpalambo sa memorya, ug pagpalambo sa focus aron mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog sa utok ug taas nga kinabuhi.
• Usa ka pagkaon nga nagsuporta sa utok: Pagputos sa mga pinggan ug pagpuno sa imong aparador sa kusina ug fridge sa mga gipuntirya nga mga pagkaon ug mga suplemento nga dato sa gikinahanglan nga micronutrients ug phytonutrients (pananglitan, omega-3 fatty acids, B vitamins, bitamina D3 ug polyphenols, makatabang sa pagpadayon sa utok. sa maayong porma sa tibuok adlaw) gitas-on sa kinabuhi.
• Kanunay nga pag-ehersisyo: Ang paglihok sa lawas (sa bisan unsang paagi nga maayo nga gibati) maayo alang sa hunahuna, dugang nga kini nagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok ug nagpauswag sa usa ka himsog nga mood. Ang pagdugang sa tinuyo nga pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw nga rutina mahimong seryoso nga makasuporta sa pasundayag sa panghunahuna.

• Pagpraktis sa Paghunahuna: Bisan ang usa ka babaye nag-apil sa usa ka structured mindfulness nga kalihokan (sama sa meditating, journaling, o yoga) o yanong paggahin og panahon sa paglingkod sa kinaiyahan ug pagpamalandong, ang paghatag sa imong kaugalingon og panahon importante sa pagdumala sa stress.

• Pagpangita og Libangan: Ang pagpraktis og popular nga kalingawan makahatag og kalipay. Gipatin-aw ni Propesor Dean Shirazi nga ang mga kalihokan nga makahagit sa hunahuna ug makapalipay sa usa ka tawo hinungdanon alang sa usa ka taas ug himsog nga kinabuhi, nag-ingon nga "ang pag-apil sa boluntaryo nga sosyal nga mga kalihokan, pagdumala sa usa ka team, pag-adto sa mga club club, pagdula lang sa mga baraha sa mga uyab, pagkat-on. ang pagsayaw o musika, o ang pagkuha sa mga Leksyon sa bisan unsang natad usa ka mapuslanon kaayo nga kalihokan basta makahatag kini kanila og pagbati sa kalipay ug malingaw sila niini.”