Idugang kini nga mga sangkap sa smoothies

Idugang kini nga mga sangkap sa smoothies

Dili kini sekreto nga ang paglakip sa fiber sa pagkaon kinahanglanon alang sa himsog nga panghilis, apan daghang mga tawo ang wala makakuha og igo sa ilang adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga fiber, nga naglangkob sa taliwala sa 21 ug 38 gramos, depende sa edad ug gender.

Sumala sa Mind Your Body Green, ang pagbaton ug igong fiber (matunaw ug dili matunaw) sa mga pagkaon makapabati kanimo nga busog sa dugay nga panahon ug direkta nga makatabang sa pagkaregular sa paghilis ug pagsuporta sa usa ka himsog nga microbiome sa tinai, dugang sa pagmintinar sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo.

Gitambagan sa mga eksperto nga ang fiber kinahanglan idugang sa smoothie, nga dato na sa usa ka grupo sa mga prutas ug utanon, pinaagi sa pagsagol sa pipila ka mga batakang sustansya, nga makatabang sa pagpauswag sa panghilis ug paghatag kusog sa lawas sa tibuok adlaw, sama sa mosunod:

1. Oats

Si Julie Stefansky, usa ka tigpamaba sa American Academy of Nutritional Sciences, nag-ingon nga adunay ubay-ubay nga lainlaing porma sa fiber nga kinahanglan nimong iapil sa imong pagkaon alang sa lainlaing mga benepisyo, lakip ang "dili linuto nga oats, nga usa ka maayo nga [tinubdan] sa beta. -glucan fiber,” nga usa ka matang sa fiber nga mapuslanon alang sa intestinal, heart ug immune health.

Ang dietitian nga si Valerie Agyeman midugang nga ang pagdugang sa mga oats sa imong smoothie "dili lang makadugang ug fiber, kini maghatag niini og mas maayo nga texture ug maghimo niini nga mas motubo."

2. Abokado

Gipatin-aw ni Stefansky nga kung adunay usa nga nangandoy sa usa ka smoothie nga creamy ug puno sa mga benepisyo sa kahimsog, ang paghimo sa mga avocado ingon usa ka gigikanan sa fiber mahimong labing maayo nga kapilian. Si Stefansky midugang nga ang mga avocado “dagaya sa lanot, dugang sa mapuslanong monounsaturated nga mga tambok,” ug makapauswag sa himsog nga lebel sa presyon sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing, basta kini kan-on kanunay.

3. Pulbos sa utanon

Ang pagdugang sa pulbos sa utanon sa mga smoothies usa sa labing kadali nga paagi aron makakuha usa ka lainlaing mga sustansya kauban ang fiber, nga makapauswag sa usa ka himsog nga microbiome sa gut ug makatabang sa pagpauswag sa panghilis. Ang usa ka estratehikong pagsagol sa mga dahon ug gamut nga mga utanon, mga utanon ug mga probiotic mahimong idugang aron adunay dugang nga kaayohan sa pagtabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo ug pagpataas sa kinatibuk-ang kantidad sa nutrisyon sa ilimnon.

4. Mga liso sa chia

Ang mga liso sa chia labi ka mapuslanon alang sa pagdugang sa gidaghanon sa fiber sa usa ka smoothie nga wala’y pagbag-o sa lami. Ang Nutritionist nga si Kari Kirkland nagpatin-aw nga ang pagdugang sa "duha ka kutsara sa chia seeds adunay 8 gramos nga dili matunaw nga fiber," ug dayon ang usa makabaton og pagbati sa pagkapuno ug pagkabusog sa mas taas nga panahon, ug ang pagdugang sa chia seeds makatabang sa pagdugang sa densidad. juice ug paghimo niini nga mas hydrating.

5. Kangkong

Ang whipped green nga juices kasagaran adunay spinach, tungod kay kini nagdugang sa gidaghanon sa ilimnon nga kamahinungdanon, nga wala makaapekto sa lami. "Ang spinach usa ka tinubdan sa fiber nga taas usab kaayo sa B bitamina ug phytochemicals," matod ni Stefansky. Ang ubang mga yawe nga micronutrients ug phytonutrients sa spinach naglakip usab sa beta-carotene (nailhan usab nga bitamina A), bitamina K1 ug lutein-carotene, nga naghimo niini nga usa ka takus nga pagdugang sa pagsagol sa bisan unsang smoothie nga sangkap.

6. Raspberry

Ang mga berry usa ka sikat nga pagdugang sa mga smoothies alang sa ilang lamian nga lami, apan ang labing hinungdanon, makahatag kini dayon nga pagpadako sa parehas nga fiber ug antioxidant. "Ang mga berry nagdugang sa fiber content sa smoothie, ug kini usab naglihok isip usa ka natural nga pangpatam-is," miingon si Agyeman, nga nag-ingon nga ang pagdugang lamang og usa ka tasa sa blueberries o strawberry makadugang sa fiber sulod sa 4 ka gramo.

7. Cocoa powder

Ug maayong balita alang sa mga mahigugmaon sa tsokolate, si Stefansky nag-ingon nga ang pagdugang og pipila ka cocoa powder ngadto sa smoothie naghatag niini og lamian nga lami ug nagpadako sa nutritional perk sa ilimnon, bisan ingon nga usa ka "[source] sa fiber o antioxidants."

Girekomenda usab sa psychiatrist sa nutrisyon nga si Drew Ramsey ang tsokolate alang sa pamahaw, tungod sa mga kabtangan nga antioxidant niini, wala’y labot pa nga kini makapauswag sa lami sa bisan unsang pormula sa smoothie nga imong gihimo.