Mga pagkaon nga makapalihok sa imong pagbati gikan sa kasubo ngadto sa kalipay

Nahibal-an ba nimo nga mahimo nimong ibalhin ang imong mood gikan sa kasubo ngadto sa kalipay pinaagi sa yano nga mga pagkaon, susihon naton karon ang labing positibo nga makaapekto sa imong mood

1- Tofu

Bisan tuod ang tofu, usa ka matang sa vegan nga keso nga ginama gikan sa soy milk, dili direkta nga adunay serotonin, kini adunay tulo ka mga compound nga adunay dakong papel sa paghimo niini.

2- Salmon

Ang salmon usa sa pinakadato nga tinubdan sa protina para sa mga mahiligon sa seafood. Naghatag kini og stamina, ingon man ang papel niini isip aphrodisiac. Naglangkob kini og maayo nga kantidad sa omega-3 fatty acids nga makatabang sa paghimo sa serotonin sa agos sa dugo nga makapauswag sa libido.

3- Mga mani

Usa ka grupo sa mga nuts sama sa almonds, walnuts ug pine nuts naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa omega-3 fatty acids, nga makatabang sa pagpagawas sa serotonin ngadto sa sapasapa sa dugo, sumala sa usa ka eksperimento nga gihimo sa duha ka grupo sa mga tawo, diin ang mood sa mga nangaon walnuts. alang sa 8 ka semana milambo.

4- Mga Binhi

Adunay daghang mga kapilian sa merkado kon bahin sa makaon nga mga liso, ug ang pipila nga kasagaran mao ang mga liso sa kalabasa, pakwan, lino, linga, chia ug mga liso sa basil. Kining tanan nga mga liso adunay maayo nga lebel sa omega-3 fatty acid, nga nag-regulate produksyon sa serotonin. Ingon usab ang itom nga mga liso o nigella, tungod kay kini adunay usa ka maayo nga porsyento sa tryptophan, nga nagdugang lebel sa serotonin sa utok.

5- Turkey

Ang Turkey adunay mas taas nga lebel sa tryptophan kay sa manok, ug kini usab adunay maayo nga lebel sa ubang mga amino acid. Ug kung kan-on ang pabo nga adunay pipila nga gigikanan sa carbohydrate, kini labing maayo nga madugangan ang lebel sa serotonin sa utok, nga nagpasiugda sa mga pagbati sa kalipay.

6- berde nga dahon nga mga utanon

Ang mga dahon nga berde nga utanon sama sa spinach, lettuce, ug uban pa adunay dili lamang fiber ug minerals, kondili usab mga importante nga fatty acid sama sa alpha-linolenic acid, nga makatabang sa paghimo sa serotonin.

7- Gatas

Ang gatas ug uban pang mga derivatives niini adunay alpha-lactalbumin, nga adunay taas nga porsyento sa tryptophan, ug tungod niini girekomenda nga adunay usa ka baso nga mainit nga gatas sa wala pa matulog, tungod kay kini nagpukaw sa serotonin, nga naghimo kanato nga katulgon ug malingaw sa usa ka maayo nga pagkatulog. .

8- itlog

Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, tungod kay kini adunay importante nga amino acids ug fatty acids. Ang mga itlog usab adunay daghan nga tryptophan, nga maayo alang sa pagmintinar sa lebel sa serotonin sa lawas.

9- Keso

Ang keso usa ka produkto sa dairy nga adunay alpha-lactalbumin, ug bisan kung ang porsyento sa tryptophan niini dili kaayo taas, kini makapauswag sa mood.

10- Mga prutas

Ang mga saging, peach, mangga, pinya, kiwis, ug grapefruit tanan adunay mga aktibong substansiya aron madugangan ang produksiyon sa serotonin, ug ang mga prutas sama sa kamatis ug avocado, nga puno sa sustansya, makatabang sa pagpalambo ug pagbalanse usab sa lebel sa serotonin.

11- Popcorn

Ang popcorn adunay mga komplikado nga carbohydrates nga adunay ubos nga asukal, ug kini nga mga carbohydrates nag-regulate sa pag-agos sa serotonin, nga sa baylo nagpadako sa mood.