Siguruha nga kan-on kini nga mga pagkaon nga hilaw

Siguruha nga kan-on kini nga mga pagkaon nga hilaw

1. Beetroot

Ang beetroot usa ka maayo nga tinubdan sa folate, nga makatabang sa pagpalambo sa utok ug pagsanay sa selula, apan sa dihang gipainit ang beetroot, kini mawad-an ug mga 25% sa nutritional value niini.

2. Kangkong

Giisip kini nga usa sa labing maayo nga berde nga dahon nga utanon kung kan-on nga hilaw, tungod kay kini adunay daghang mga bitamina C ug E, fiber, enzyme, ug amino acid. Kung lutoon, ang spinach mawad-an sa lami ug amino acid niini.

3. Mga Karot

Ang hilaw nga carrots naghatag ug mas taas nga nutritional value kay sa linuto nga carrots, ug naghatag ug mas daghang benepisyo para sa kahimsog sa mata ug kalagsik sa lawas.

4. Opsyon

Naandan na ang pagkaon sa mga pepino nga wala magluto. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon niini ingon usa ka gamay nga kaloriya nga meryenda nga adunay lana sa oliba ug / o gaan nga asin.

5. Radish

Gipakita sa mga pagtuon nga ang radish makahatag ug daghang benepisyo sa kahimsog kung kan-on sa hilaw nga porma niini. Apan kinahanglan nga mag-amping ug kini kan-on sa kasarangan, tungod kay kini mahimong hinungdan sa utot ug gas.

6. Kamatis

Ang hilaw nga kamatis naghatag ug hinungdanong mga bitamina, mineral, ug sustansiya nga makahatag ug daghang kaayohan sa panglawas. Ang pagkaon sa hilaw nga kamatis makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga sakit sama sa osteoporosis, kanser, diabetes, bato sa kidney, atake sa kasingkasing, ug sobra nga katambok.

7. Sibuyas

Ang sibuyas adunay mga compound nga makatabang sa pagbatok sa kanser. Ang pagkaon sa hilaw nga sibuyas imbes nga linuto nga sibuyas giingon nga makapanalipod batok sa kanser sa baga ug prostate salamat sa mga compound niini (nga nawala kung luto).

8. repolyo

Ang repolyo gihulagway sa taas nga sulud sa bitamina K, nga hinungdanon alang sa lawas sa tawo. Ang pagdugang sa hilaw nga repolyo sa pagkaon naghatag kaayohan sa pagpaayo sa proseso sa paghilis samtang gibuntog ang mga problema sa indigestion ug gas.

9. Celery

Ang kintsay usa sa labing maayong kapilian sa pagkaon nga mahimong kan-on nga hilaw tungod kay kini adunay taas nga lebel sa chlorophyll, nga nagdula sa papel sa usa ka antioxidant sa lawas. Ang pagkaon sa celery nga hilaw nagpugong niini nga mas taas sa bitamina C ug B, nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.

10. Lubi

Ang hilaw nga lubi adunay daghang sustansya. Ang tubig sa lubi kay natural nga tinubdan sa magnesium, potassium ug sodium.

11. Lemon

Nailhan ang mga lemon tungod sa daghang mga benepisyo niini, gikan sa konsentrado nga kantidad sa bitamina C ug fiber, hangtod sa daghang mga compound sa tanum, hangtod sa mga mineral ug hinungdanon nga lana. Kung mokaon sa lemon sa hilaw nga porma niini, ang lawas makabenepisyo gikan sa tanan nga himsog nga elemento nga anaa niini.

12. ahos

Ang ahos kasagarang gigamit sa pagluto, bisan pa ang pagkaladlad sa temperatura makapamenos sa sustansya niini. Ang ahos adunay mga compound nga makapatay sa mga selula sa kanser, nga labing maayo nga magamit kung kan-on nga wala magluto.

13. Broccoli

Mas maayo nga kan-on ang broccoli nga wala magluto aron makuha ang hingpit nga kaayohan sa kahimsog ug nutrisyon. Apan kini mahimong kan-on nga gilat-an ug gi-steamed sulod sa usa ka minuto alang niadtong dili gusto sa iyang lami o lami nga hilaw.

14. Mga mani

Ang mga nuts sa ilang hilaw nga estado naghatag og taas nga lebel sa magnesium ug iron. Apan kung ang mga nuts giasal o gipainit, ang ilang mga kaloriya ug tambok mosaka, ug ang magnesium ug iron content mous-os.

15. Pula nga sili

Ang pula nga sili adunay mga 32 ka kaloriya ug puno sa bitamina C, nga makunhuran kung lutoon. Ang mga pula nga sili labing maayo nga kan-on nga hilaw o sinugba, tungod kay mawala ang pipila sa ilang sustansya kung lutoon.

16. Lana sa olibo

Ang ubang mga tawo gusto nga mogamit sa lana sa oliba sa pagluto aron mapadayon ang himsog nga timbang. Apan girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa hilaw nga extra virgin olive oil aron makakuha daghang bitamina E ug antioxidants.

17. Abokado

Ang mga avocado dato sa fiber ug carotenoids, nga adunay ubos nga lebel sa carbohydrates. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa mga avocado nga hilaw aron makuha ang ilang hingpit nga benepisyo sa kahimsog. Ang pagluto makaapektar sa sulod sa avocado ug makapawala niini sa pipila ka importanteng sustansya niini.

Mga tip sa pagkaon sa hilaw nga pagkaon

• Dili kinahanglan nga magpabilin sa usa ka vegetarian diet kung gusto nimo nga sundon ang usa ka pagkaon nga gibase sa hilaw nga sustansya, tungod kay ang pipila ka mga pagkaon sama sa mga itlog, hilaw nga mga produkto sa dairy ug bisan ang pipila ka mga matang sa karne mosulod sa ingon nga pagkaon. Ang bugtong ideya dinhi mao ang paglikay sa pagkonsumo sa pasteurized ug homogenized nga mga produkto sa bisan unsang porma.
• Ang pagkaon sa hilaw nga pagkaon adunay daghang mga bentaha sa termino sa kasayon ​​sa paghilis ug mas taas nga benepisyo sa panglawas nga adunay mas ubos nga gasto.
• Ang hilaw o kulang sa luto nga karne ug isda kinahanglang likayan. Ang hilaw nga karne mahimong adunay makadaot nga bakterya, lakip ang salmonella, listeria ug E. coli, nga mahimong hinungdan sa pagkahilo sa pagkaon.
• Ang pagkaon sa hilaw nga pagkaon gikan sa mga mamaligyaay sa kadalanan kinahanglang likayan, ug kinahanglang hugasan kini pag-ayo sa dili pa kini kan-on.

Ubang mga topiko: 

Unsaon nimo pag-atubang sa imong hinigugma human sa pag-uli gikan sa usa ka panagbulag?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج