Mga sekreto sa fitness sa Ramadan

Ang Ramadan mao ang usa sa labing tukma nga mga panahon diin mahimo kang mawad-an sa sobra nga gibug-aton, tungod kay ang pagpuasa nagtangtang kanato sa daghang dili maayo nga mga batasan sa pagkaon, ug naghimo kanato nga mosunod sa piho nga mga panahon sa pagkaon. Sukwahi sa gihugonhugon niining santos nga buwan nga kini mao ang bulan sa pag-tambok!

- Ang kinahanglan nimong buhaton karong bulana mao ang pagkontrol sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon tali sa iftar ug suhoor, ug pagsunod sa pipila ka yano nga mga butang sa adlaw nga makapadasig sa imong lawas nga mawad-an sa timbang ug makasukol sa kagutom ug kauhaw sa adlaw sa Ramadan, mao nga kami nagtanyag kanimo daghang mga tip nga makatabang kanimo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton sa Buwan sa pagpuasa.

Ang crackers mao ang usa sa labing delikado nga mga butang nga makadaot sa imong gibug-aton sa Ramadan, mao ang pagkaon sa daghang mga crackers, ilabi na samtang nagtan-aw sa Ramadan series.

Pag-ehersisyo Sulayi kutob sa mahimo ang pag-ehersisyo, bisan kung pagkahuman sa yano nga mga ehersisyo sama sa pagpainit o paglakaw pipila ka oras pagkahuman sa pamahaw

Inom og gatas.Sa dili ka pa matulog, pag-inom og usa ka baso nga gatas aron mahatagan ang lawas sa gikinahanglan nga calcium, nga makatabang usab kanimo sa pagsukol sa bisan unsang tentasyon sa pagkaon sa lamesa sa Suhoor.

Usa sa labing delikado nga mga panahon nga imong madaot ang imong pagkaon o pagkaon sa Ramadan mao ang oras sa pagkaon sa pamahaw ug pun-on ang imong plato, nga lagmit adunay daghang gidaghanon sa tanan nga mga butang nga gisilbi sa lamesa. Sa prinsipyo, kinahanglan nimong kontrolon kini nga butang ug mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on ug kinahanglan nimong likayan.Sugdi ang imong pamahaw pinaagi sa pagkaon sa tulo ka petsa ug pag-inom og fruit juice aron mapataas ang lebel sa asukal sa dugo. Likayi ang pagkaon sa piniritong pagkaon kutob sa mahimo, ug pun-a ang imong plato sa tulo ka matang sa pagkaon: carbohydrates, protina, ug tambok nga maayo alang sa lawas, busa himoa nga ang ikatulo nga bahin sa plato gikan sa linuto nga mga utanon o salad, ug dili labaw pa sa upat ka kutsara nga bugas o katunga sa whole-grain nga pan o brown nga “baladi” ug ikaupat nga bahin sa sinugba nga manok gikuha Ang panit o duha ka hiwa sa dughan sa manok, karne o isda, basta ang gibug-aton sa duha ka hiwa dili molapas sa 250 gramo.

Ang pag-inom ug tubig maoy usa sa mga butang nga kusa natong buhaton, apan makadaot kini kanato.Kini mao ang pagkaon ug daghang tubig sa makausa ug daghan sa diha nga panahon na sa pamahaw, naghunahuna nga ang atong mga lawas sama sa “mga kamelyo” nga nagtipig ug tubig sa sulod. ! Mao nga ang mga eksperto sa nutrisyon nagtambag kanimo sa pag-inom og daghang tubig sa panahon sa taliwala sa Iftar ug Suhoor, aron mahatagan ang imong panit sa kinahanglan nga hydration ug aron molihok kanunay, dugang sa papel sa tubig sa pagsunog sa tambok sa lawas.

Ang mga prutas human sa pamahaw, siguroha ang paghatag sa imong lawas og fiber pinaagi sa pagkaon sa mga prutas, bisan ingon nga prutas o ingon nga usa ka fruit salad dish, tungod kay ang fiber makatabang kanimo sa pag-regulate sa panghilis, ilabi na samtang naglikay sa pagkaon sa tibuok adlaw, ug sa pagkaon sa tanan sa usa ka higayon. pagkaon! Ang lanot naghatag usab kanimo usa ka pagbati sa pagkabusog, mao nga dili ka na mokaon pag-usab sa daghang pagkaon, o mokaon og taas nga kaloriya nga oriental nga tam-is, tungod kay ang lami sa prutas sa batakan tam-is, kini usa ka dessert nga pagkaon alang kanimo.

Usa sa kasagarang mga sayop sa mga babaye nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton sa Ramadan, o kinsa mikaon sa usa ka kinasingkasing nga pamahaw, mao ang paglaktaw sa Suhoor nga pagkaon sa pasangil sa ilang tinguha nga mawad-an sa gibug-aton. Sayop ang pagbiya sa pagkaon sa Suhoor, tungod kay kini nga pagkaon kinahanglanon, tungod kay kini makatabang kanimo nga mobati nga puno sa adlaw sa Ramadan alang sa labing taas nga panahon ug makapaarang kanimo sa paglahutay sa pagpuasa. Apan adunay ubay-ubay nga mga sukdanan nga kinahanglan matuman sa pagkaon sa Suhoor aron mahimong himsog ug makabusog sa samang higayon, nga mao ang: Pagkaon og duha ka hiwa sa tibuok nga lugas nga pan o “baladi” brown nga pan nga adunay linuto nga itlog ug usa ka hiwa sa pabo, diin Ang imong pagkaon kinahanglan nga gilangkuban sa mga carbohydrates nga adunay protina ug maayo nga tambok. . Mahimo nimo nga mapulihan ang steak sa manok sa usa ka gamay nga plato sa beans isip tinubdan sa protina sa Suhoor. Siguruha nga dili mokaon og parat nga mga pagkaon sa panahon sa Suhoor, kay gawas nga kini makapabati kanimo sa kauhaw sa adlaw sa Ramadan, kini makatabang kanimo sa pag-tambok isip resulta sa pagpabilin sa tubig sa lawas.

Lemon juice sa dili pa mokaon sa suhoor meal Piga ang tunga sa lemon sa usa ka baso nga tubig ug imna kini, tungod kay ang lemon makatabang sa pagsunog sa tambok nga natipon gikan sa pamahaw, ug kini usab makapasuko kanimo sa kagutom kutob sa mahimo.