Tulo ka mga pagkaon ang makapabati kanimo nga busog

Tulo ka mga pagkaon ang makapabati kanimo nga busog

Ang pagtagamtam sa pagkaon ug bisan ang daghan niini mao ang yawe sa usa ka himsog nga pagkaon bisan kung ang usa nagtinguha nga mawad-an sa timbang, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Insider.

Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang pagkawala sa timbang dili kinahanglan bahin sa pagpugong sa pag-inom sa pagkaon, apan ang pagdugang sa himsog nga mga kapilian sa pagkaon mahimong usa ka labi ka epektibo nga paagi ug makab-ot ang positibo nga mga sangputanan kaysa pagputol sa pipila nga mga pagkaon.

Aron makunhuran ang tambok sa lawas, kinahanglan ka mokaon og mas gamay nga kaloriya kay sa imong gisunog sa porma sa ehersisyo ug pisikal nga mga kalihokan, apan dili ka kinahanglan nga mohunong sa pagkaon, magwagtang sa carbohydrates, o magpuasa sulod sa taas nga mga oras.

Gitambagan sa mga dietitian nga mag-focus sa pagkuha og igo nga protina, fiber, ug tibuok nga mga pagkaon aron ang usa ka tawo makatagamtam sa mga pagkaon samtang nagpaubos pa sa kinatibuk-ang kaloriya alang sa pagpamenos sa timbang ug sa pagpabilin niini sa taas nga paghatod.

1. Kaon ug daghang protina

Usa ka paagi sa paghimo sa pagkaon nga mas makatagbaw ug makasuporta sa pagbug-at sa timbang, matod sa sports nutritionist nga si Angie Ashe, mao ang paglakip sa lain-laing mga tinubdan sa protina aron makatabang sa pagpuno kanimo.

"Ang pagkabusog usa ka dako nga hinungdan," miingon si Ashi. Kung ang tumong mao ang kalig-on sa kaunoran ug ang tawo gusto nga makunhuran ang tambok, nan kini mahimong mapuslanon sa pagdugang sa pag-inom sa himsog nga tambok.

Ang protina usa ka hinungdanon nga macronutrient alang sa pagpadayon sa mga tisyu sama sa kaunuran. Ang ebidensya nagsugyot nga ang pagkuha og igo niini makatabang kanimo nga mawad-an og timbang pinaagi sa pagpreserbar sa masa sa kaunoran ug pagpabilin nga lig-on ang imong metabolismo samtang nagsunog sa tambok.

Sa iyang bahin, ang sports nutritionist nga si Nancy Clark miingon nga ang tukma nga gidaghanon sa protina alang sa kadaghanan sa mga tawo naglangkob tali sa 1 ngadto sa 2 gramos nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas, apan ang pagkaon og daghang protina mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang o mga benepisyo sa pagtukod sa kaunuran, busa Usa sa mga yawe sa salamangka mao ang kasarangan sa pag-inom sa protina.

2. Mga pagkaon nga puno sa fiber

Ang laing estratehiya sa pagkaon og daghang pagkaon ug kaloriya mao ang pagpadaghan sa fiber, nga usa ka matang sa carbohydrate nga makita sa mga pagkaon sama sa legumes, prutas, utanon ug whole grains.

Ug ang fiber nagpahinay sa paghilis, nga makahatag og pagbati sa pagkabusog human sa pagkaon aron suportahan ang himsog nga pagkawala sa timbang. Gipakaon usab niini ang mga mapuslanon nga bakterya sa digestive tract nga nailhan nga gut microbiome, nga adunay kalabotan sa mga benepisyo sama sa himsog nga gibug-aton ug pagkunhod sa peligro sa sakit.

Matod sa rehistradong dietitian nga si Bianca Tamborello, ang high-fiber meal ug snacks naglakip sa oatmeal, black bean rolls, crackers, ug rice bowls. Ang U.S. Food and Drug Administration nagrekomendar nga ang mga hamtong mokaon ug 28 gramos nga fiber kada adlaw.

3. 90% nga mga utanon ug tibuok nga mga pagkaon

Ang Nutritionist nga si Jacqueline London miingon nga ang usa ka kasagarang sayop sa pagkaon mao ang pag-focus sa pagdili sa mga pagkaon aron mawad-an og timbang, nga makapahimo sa usa ka tawo nga morag masupilon, gigutom, ug dili kaayo motuman sa ilang plano.

Busa, gitambagan niya ang paghatag ug prayoridad sa pagdugang sa mga himsog nga pagkaon aron masiguro nga ang mga panginahanglanon sa nutrisyon matubag, ingon nga ang pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas nakakab-ot sa makapatagbaw nga mga sangputanan.

Matod ni Dr. Mark Hyman, usa ka doktor sa pamilya nga nag-espesyalisar sa pagkaon ingong tambal, ang maayong punto sa pagsugod mao ang pagpuno sa kadaghanan sa imong plato sa dili-starchy nga mga utanon.

Matod niya nga ang pagkaon og mas daghang whole foods makatabang sa paghunong o pagpakunhod sa imong pag-inom sa mga processed foods, nga dili kaayo sustansiyado ug nalambigit sa nagkadaiyang problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, cancer ug obesity.

Samtang ang nutrisyunista nga si Georgie Fair miingon nga ang pag-organisar sa mga pagkaon aron sila adunay tibuuk nga mga pagkaon nga puno sa sustansya alang sa mga 90% sa pagkaon nagbilin sa nahabilin nga wanang sa stock sa kaloriya, nga dali nga maatiman.

Si Fair midugang nga ang usa ka tawo kinahanglan nga "maghunahuna mahitungod sa unsa nga mga pagkaon ang ilang labing ganahan ug mangita sa tukma nga frequency niini, ug niini nga kaso kini usa gihapon ka himsog nga pagkaon."

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023