Lima aron masiguro ang balanse nga lebel sa kolesterol

Lima aron masiguro ang balanse nga lebel sa kolesterol

Ang lawas sa tawo nanginahanglan ug kolesterol aron makatukod ug himsog nga mga selyula ug mga hormone ug makahimo sa pipila ka hinungdanon nga mga gimbuhaton, apan hinungdanon alang sa usa ka tawo nga mahibal-an ang lebel sa kolesterol aron mahibal-an ang mga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ang lebel sa kolesterol sa lawas nailhan nga good cholesterol (HDL) ug bad cholesterol (LDL) Ang taas kaayo nga lebel sa cholesterol sa lawas makasulod sa bungbong sa mga ugat ug makaporma og mga gahi nga deposito nga mosangpot sa sakit sa kasingkasing. Busa, sumala sa gipatik sa Jagran website, girekomenda sa mga eksperto ang pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron masiguro ang balanse nga lebel sa kolesterol, sama sa mosunod:

1. Pagpakunhod sa saturated fat

Ang saturated fats gitawag nga "bad fats" ug makita sa mga pagkaon sa hayop sama sa karne sa baka, manok, ug mga produkto sa gatas nga puno sa tambok. Sumala sa website sa Mayo Clinic, ang saturated fats makapataas sa total cholesterol sa lawas, busa ang pagkunhod sa konsumo sa saturated fats makapakunhod sa low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, nga mao ang “bad” cholesterol.

2. Dugangi ang soluble fiber

Ang soluble fiber dali nga matunaw sa tubig ug mabungkag usab ngadto sa usa ka substansiya nga sama sa gel sa colon. Kini makapakunhod sa pagsuyup sa kolesterol ngadto sa agos sa dugo. Ang pipila sa labing maayo nga tinubdan sa pagkaon sa matunaw nga fiber naglakip sa beans, barley, mansanas, oats, avocado , broccoli, chia seeds, ug kamote.

3. Whey protina

Ang whey protein makuha gikan sa whey, ang tubigon nga bahin sa gatas nga mobulag sa curds sa paghimo og keso. Sumala sa website sa Mayo Clinic, ang pagkuha sa whey protein isip suplemento sa nutrisyon makapamenos sa makadaot nga kolesterol ug total nga kolesterol, ingon man sa presyon sa dugo.

4. Omega-3 fatty acids

Ang Omega-3 fatty acids, nga nailhan nga himsog nga tambok, mga talagsaon nga himsog nga sustansya nga kinahanglan nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang website sa Cleveland Clinic nagpatin-aw nga ang omega-3 fatty acids makatabang sa pagpaubos sa lebel sa triglyceride.

Ang pagbaton ug daghan kaayong triglyceride sa dugo (hypertriglyceridemia) makadugang sa risgo sa atherosclerosis ug, pinaagi niini, makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

5. Pagwagtang sa trans fats

Ang usa ka pagkaon nga taas sa trans fats nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, nga nagpatay sa milyon-milyon nga mga hamtong sa tibuuk kalibutan. Sumala sa gipatik sa Mayo Clinic nga website, ang mas daghang trans fats nga gigamit sa usa, mas dako ang risgo sa cardiovascular disease.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023