Pito ka benepisyo ang imong makuha kung mokaon ka og tam-is nga sili

Pito ka benepisyo ang imong makuha kung mokaon ka og tam-is nga sili

1. Lycopene

Ang kampanilya adunay natural nga pigment nga gitawag ug lycopene, nga makita usab sa mga pakwan, kamatis, ug bayabas. Sa tanan nga mga kolor sa kampanilya nga sili, ang pula nga klase mao ang labing adunahan sa lycopene.

Sumala sa usa ka report nga gipatik sa journal Nutrients, ang lycopene makatabang sa pagpakigbatok sa mga free radical sa lawas. Ang mga free radical kay mga compound nga mahimong hinungdan sa kadaot sa mga selyula sa lawas, nga mosangpot sa oxidative stress nga mahimong mosangpot sa sakit.

2. Carotenoids

Ang yellow ug orange nga kampanilya nga sili adunay duha ka natural nga pigment nga gitawag og zeaxanthin ug lutein, nga giklasipikar usab nga carotenoids. Sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Nutrients, ang carotenoids makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa mata. Ang taho nag-ingon nga ang lutein ug zeaxanthin kabahin sa pigment nga makita sa yellow nga macula sa palibot sa retina - usa ka lugar nga nailhan nga makatabang sa pagpanalipod batok sa asul nga kahayag. Kini nga mga pigment makatabang usab sa pagpanalipod batok sa mga katarata ug pagkadaot sa macular nga may kalabotan sa edad.

3. Bitamina C

Ang pula nga kampanilya nga sili adunay daghang bitamina C, sa tinuud, kaysa mga kahel. Ang bitamina C makatabang sa pagtukod sa resistensya ug pagpugong sa taas nga presyon sa dugo, ug gipakita usab nga makatabang sa pag-obra sa panghunahuna samtang ikaw nagtigulang.

Ingon sa gitaho sa usa ka siyentipikong pagrepaso, nga gipatik sa journal BMC Psychiatry, ang kakulangan sa bitamina C nalambigit sa mga pagbati sa depresyon ug hinay nga pag-obra sa panghunahuna.

4. Bitamina A

Ang natural nga pag-atiman sa resistensya usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lawas. Ang kampanilya adunay daghang bitamina A, nga nahibal-an nga makatabang sa pagpauswag sa immune system.

Kadaghanan sa mga tigdukiduki nagkauyon nga ang igong gidaghanon sa bitamina A makatabang sa pagpanalipod batok sa mananakod nga mga sakit, tungod kay kini gikinahanglan sa pagtukod sa importante nga mga selula nga makigbatok sa mananakod nga mga sakit.

5. Bitamina B6

Ang pula nga kampanilya nga sili adunay labaw pa sa 35% sa girekomenda nga inadlaw nga kantidad alang sa bitamina B6, usa ka bitamina nga nahibal-an nga makapauswag sa mood ug makunhuran ang peligro sa depresyon. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Inherited Metabolic Disease, ang bitamina B6 mahimong gamiton isip suplemento sa pagtabang sa pagtambal sa mga sintomas sa depresyon.

6. Capsanthin

Ang pula nga sili, ilabina, adunay natural nga compound nga gitawag og capsanthin. Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og capsanthin makatabang sa pagpakigbatok sa panghubag, pagpaniwang, ug pagpaubos sa lebel sa glucose ug cholesterol. “Ang capsanthin makatabang sa pagpahinabog gamay kaayong pag-usbaw sa metabolismo, ug posible nga ang girekomendar nga gidaghanon sa pagpausbaw sa metabolismo dili gikan sa kampanilya lamang,” misaysay si Dr. Amy Goodson, awtor sa The Sports Nutrition Playbook ug celebrity nutritionist.

7. Quercetin

Ang usa ka natural nga pigment nga gitawag og quercetin, nga makita sa maayo nga gidaghanon sa kampanilya nga sili, kabahin sa grupo sa mga flavonoid nga naglihok isip gamhanang antioxidant sa lawas. Ang Quercetin nalambigit sa daghang lain-laing mga benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagpakig-away sa panghubag, pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Gipahayag ni Dr Goodson nga ang usa ka siyentipikong pagtuon naggamit sa usa ka dosis nga 10 milligrams sa quercetin, nga anaa sa berdeng sili, ilabi na, ug kini nakit-an nga kini nakatabang sa pagpalambo sa presyon sa dugo, apan kini kinahanglan nga tagdon nga kini dili posible nga magsalig lang sa berdeng sili aron makakuha og quercetin compound.

Mga panagna sa Capricorn alang sa tuig 2023